瑜伽的基本動(dòng)作是哪些 泡泡凈入門瑜伽30分鐘健身
1。樹(shù)式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側(cè)伸展，胸前合十，保持身體直立。保持動(dòng)作20秒后，更換右腿保持平衡，左腿彎曲放在右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，反復(fù)練習(xí)。
樹(shù)式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對(duì)調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。新手練習(xí)的時(shí)候，剛開(kāi)始建議每天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開(kāi)后，每天增加到6次。
2。全蓮花坐在
直腰坐在墊子上，雙腳自然向前伸展，雙手放在兩側(cè)。右膝彎曲，右腳放在左大腿上，腳后跟抵抗左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳后跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳心向上。雙手成蓮的手指分別放在雙膝上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰線的作用。
3。拜日式
站立，雙腳伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背伸直，調(diào)整呼吸。進(jìn)氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上伸展，停頓數(shù)秒后，上半身從腰部盡量向后彎曲，同時(shí)向前推。
拜日式可以有效地?cái)U(kuò)展全身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，控制食欲，促進(jìn)新陳代謝，有很好的排毒效果。
4。舞蹈王式
站立，吸氣，左手伸向頭頂，胳膊和身體筆直。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腳靠近臀部。再次深呼吸，收緊臀部，慢慢向前傾斜上半身，左臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，保持身體平衡。保持30秒后，放松雙手和右腳，稍微休息一下，換另一只腳重復(fù)練習(xí)。
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