生理期間飲食應(yīng)該注意什么 女人月經(jīng)期喝什么好
每個(gè)女性都有生理期來(lái)臨的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候特別注意飲食，生理期喝什么好呢月經(jīng)期間補(bǔ)充的食物是什么？
經(jīng)期喝什么好？
蜂蜜被譽(yù)為“大自然中最完美的營(yíng)養(yǎng)食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營(yíng)養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩，有光澤。
蜂蜜柚子茶:柚子、冰糖、蜂蜜。用溫鹽水浸泡柚子5分鐘，反復(fù)揉洗，刮掉柚子皮，里面的白色物質(zhì)很苦，不太喜歡苦，盡量薄。將被刮掉的柚子皮浸泡在溫鹽水中，可以再揉幾次，去除苦味。柚子果肉分離出來(lái)，可以用調(diào)理機(jī)攪拌，也可以用手?jǐn)D壓散開(kāi)，這樣做會(huì)有果肉的口感。
柚子皮切小細(xì)絲，越細(xì)越好。把柚子肉和柚子皮細(xì)絲放到無(wú)油的煮鍋里，加入冰糖和一碗清水先大火把糖煮化，再小火煮一小時(shí)左右，直到粘稠。煮好晾涼，五六十度時(shí)把蜂蜜加入拌勻，涼后裝瓶放入冰箱冷藏。
生理日飲食7大宜
1、營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品
棗、面、薏米粥等。為了保持營(yíng)養(yǎng)平衡，必須同時(shí)吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，而且容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少。
2、宜食香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有穩(wěn)定神經(jīng)的作用，不僅能穩(wěn)定女性在經(jīng)期的焦慮，還能改善睡眠，減輕腹痛。
3、多吃魚(yú)類
受內(nèi)分泌激素變化的影響，很多女性經(jīng)期抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
4、羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏米、牛奶、糖、桂圓等溫補(bǔ)食品應(yīng)該補(bǔ)充。
5、應(yīng)該吃含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對(duì)免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補(bǔ)充含鐵豐富的食物很重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。
因此，經(jīng)期飲食應(yīng)注意肉類和蔬菜的組合，適當(dāng)多吃動(dòng)物類食品，滿足經(jīng)期鐵的特殊需求。
6、應(yīng)該喝蜂蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。
由于牛奶中的鉀能緩解情緒，具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。
7、應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì)失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋(píng)果、櫻桃等。
研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
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