經(jīng)期保健食譜吃什么？經(jīng)期保健食譜健康美麗地吃
每月幾天，大多數(shù)女孩都會(huì)感到煩躁、抑郁，甚至有些女孩會(huì)感到全身無(wú)力和痛苦。事實(shí)上，在這個(gè)非常時(shí)期，我們不需要那么緊張，因?yàn)槲覀冇斜＝∈匙V和鍛煉方法。
飲食
1、保持飲食均衡：少吃過(guò)甜或過(guò)咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物，神經(jīng)緊張，月經(jīng)期間不舒服，咖啡中含有的油脂也刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解痛經(jīng)的痛苦，效果很好。
4、香蕉含有維生素B6，能穩(wěn)定感情，減輕腹痛，生理痛時(shí)可以多吃。
5、注意禁忌:月經(jīng)前和月經(jīng)期間盡量不吃冷辣等刺激性強(qiáng)的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等
運(yùn)動(dòng)
1、加強(qiáng)體育鍛煉:特別是體質(zhì)虛弱的人，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)。例如散步。
2、練習(xí)瑜伽練習(xí):練習(xí)瑜伽有緩和作用，彎膝跪下，坐在腳后跟上，額頭貼在地上，雙臂伸直到身體兩側(cè)。你也可以嘗試不同的姿勢(shì)，找到最舒適的。
按摩
1、請(qǐng)你的好朋友協(xié)助你。
2、俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體：雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。在按摩的全過(guò)程中務(wù)必讓自身舒服。不需要任何不舒服的動(dòng)作和姿勢(shì)。
3、一切準(zhǔn)備就緒，go-
4、讓你的朋友摸到你的盆骨上脊-在背部，可能比你想象的位置要高，輕輕地往腳的方向推。每秒大約1-2次。注意:不是畫(huà)圈的動(dòng)作，而是前后推。
5、如果感覺(jué)力量輕，她可以站在你的腳旁邊，支撐靠背椅子用腳后跟做這個(gè)推動(dòng)。但是，為了不讓腳趾向上垂直用力壓迫骨盆，也不能踩脊椎。她推的時(shí)候，你的身體搖晃是正常的。
6、如果左邊舒適，繼續(xù)右邊吧。
熱敷
1、保持身體暖和：非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水:也可以在腹部放入熱水袋熱敷，一次幾分鐘就能緩解腹部的膨脹痛。
藥
1、服用維生素類藥物:b族維生素，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效，穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，減輕腹痛。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。
2、適當(dāng)服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥20-30分鐘后立即起效，持續(xù)12小時(shí)不疼。但是長(zhǎng)期服用止痛藥并不是治本之策，且會(huì)造成人體對(duì)止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。
特別注意
如果發(fā)生以下情況，幾種食物和止痛藥都不能解決，必須馬上去看醫(yī)生。
1、疼痛逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮后屈或其他疾患的可能。
2、生理日體溫上升，發(fā)燒，必須考慮患子宮內(nèi)膜炎的可能性。
3、經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短(通常為3~7天)或出血量過(guò)多。
4、接近生理日的下腹疼痛越明顯，生理日的第一天消失，是生理前緊張癥的表現(xiàn)。
5、正常經(jīng)血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內(nèi)膜，呈碎片狀。若經(jīng)血顏色呈淡茶褐色，或氣味發(fā)生變化，應(yīng)及早診治。
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