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新媽媽應(yīng)該在分娩后6-8周健身

婦幼保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： 分娩 新媽媽

懷孕的時(shí)候，胖是不可避免的，但是很多明星的母親們?cè)诜置浜罂偸悄軌蜓杆倩謴?fù)身體，比分娩前更加凹凸。其中及時(shí)合理的運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)最大。一般來說，自然分娩者可以在4~6周后開始產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)者需要6~8周以上的恢復(fù)期。

懷孕期間，女性最明顯的變化是肥胖，尤其是腹部脂肪的堆積，是產(chǎn)后腰椎彎曲度的變化和腹部肌肉的延長(zhǎng)。另外，骨盆關(guān)節(jié)的變化和孩子出生前釋放的荷爾蒙經(jīng)常發(fā)生背痛。在中國傳統(tǒng)觀念中，分娩后必須分娩，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦身體虛弱，不應(yīng)該大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

在這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉，在恢復(fù)妊娠帶來的各種變化的過程中保護(hù)身體免受傷害。新媽媽首先要選擇脊柱不負(fù)擔(dān)的練習(xí)。例如，選擇踏板練習(xí)，這個(gè)練習(xí)不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量弱的腰腹部，增強(qiáng)腿肌肉力量。

隨著力量的增長(zhǎng)，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

新母親們可以定期進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，步行40分鐘，踏板25分鐘的臥式自行車等。這樣可以提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前體質(zhì)和體型。動(dòng)態(tài)自行車、跑步、游泳等強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有限制，懷孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新母親，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)控制在15~30分鐘，懷孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新母親的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以放寬到20~45分鐘。頻率應(yīng)為每周2~3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

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    回答：人流后大約需要4到6周的康復(fù)期，待身體恢復(fù)后，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。由于人流手術(shù)后身體虛弱，子宮受損，短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身可能導(dǎo)致出血量增加，不利于恢復(fù)。建議逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，確保循序漸進(jìn)。
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    回答：健身彈力棒有用，能刺激肌肉使肌肉緊致美觀，但效果緩慢需長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，埋線減肥也是一種有效方法，通過將蛋白線埋入相應(yīng)穴位刺激燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果。同時(shí)需注意控制飲食，避免高熱量食物。
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    回答：肺氣腫，肺大皰的患者，需要積極的完善胸部CT的檢查，來明確肺內(nèi)病變的具體情況，肺大皰如果嚴(yán)重的話需要適當(dāng)進(jìn)行健身的，注意預(yù)防肺大皰破裂形成氣胸，需要注意不要吸煙，不要接觸刺激性氣味，有什么不舒服及時(shí)去醫(yī)院面診一下。
    頭疼可以健身嗎
    回答：頭痛的輕重不同，健身的適應(yīng)性也有所差異。輕微頭痛可嘗試低強(qiáng)度活動(dòng)如散步、瑜伽或輕拉伸；嚴(yán)重頭痛或伴有其他癥狀時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。頭痛原因多樣，如緊張性、偏頭痛、高血壓等，應(yīng)根據(jù)具體情況及醫(yī)生建議行事。運(yùn)動(dòng)后頭痛反應(yīng)因人而異，了解自身狀況并謹(jǐn)慎開始健身計(jì)劃至關(guān)重要。
    健身會(huì)導(dǎo)致早泄嗎
    回答：健身通常對(duì)性功能具有積極影響，能夠增強(qiáng)勃起功能和延長(zhǎng)性生活時(shí)間，但過度訓(xùn)練、訓(xùn)練強(qiáng)度過大或缺乏休息可能導(dǎo)致身體疲勞，間接影響性功能。因此，建議合理規(guī)劃健身計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練，確保充足的睡眠與休息，保持良好的心態(tài)與飲食習(xí)慣，以維持健康的身體狀態(tài)，從而減少因健身而可能引發(fā)的早泄風(fēng)險(xiǎn)。
    女生健身能豐胸嗎
    回答：豐胸女生健身豐胸的效果不太好。想要達(dá)到理想的豐胸效果，最好通過做隆胸手術(shù)來操作，現(xiàn)在的隆胸手術(shù)包括自體脂肪隆胸術(shù)、硅膠假體隆胸處以及玻尿酸填充隆胸術(shù)等方式。在做治療時(shí)，愛美人士可以根據(jù)自身胸部的形態(tài)來選擇合適的豐胸方式來達(dá)到理想的效果。
    隆鼻手術(shù)后多久可以去健身房
    回答：隆鼻手術(shù)后大概需要在60天到90天左右可以去健身房。因?yàn)槁”鞘中g(shù)后有一個(gè)恢復(fù)期，有些人自愈能力好，可能需要三個(gè)月左右才能完全恢復(fù)，所以可以去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)，但是有些人自愈能力差，可能需要六個(gè)月左右才能完全恢復(fù)。在完全恢復(fù)之前，不能去健身房做劇烈運(yùn)動(dòng)。
    打了玻尿酸可以去健身房健身嗎
    回答：通常不要去健身房健身，以免傷口部位受到影響。玻尿酸注射對(duì)皮膚的好處是比較大的。如果皮膚有皺紋或凹陷，可以選擇中分子玻尿酸缺水或皮膚干燥嚴(yán)重，所以有必要選擇小分子玻尿酸進(jìn)行注射。注射后會(huì)有紅腫的癥狀。如果做劇烈運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)影響傷口的愈合。
    肩周炎能健身嗎
    回答：肩周炎患者是可以健身的，但是在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意幅度和力度，如果出現(xiàn)了關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，而且還伴隨疼痛時(shí)，就要立刻停止健身運(yùn)動(dòng)，并且要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查。肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，導(dǎo)致這種疾病的主要原因是肩部功能下降、嚴(yán)重的外傷、不良的姿勢(shì)、慢性損傷等等，患者主要的表現(xiàn)是肩部疼痛，而且沒有辦法正常活動(dòng)等。
    腰腹部吸脂后多久可以健身
    回答：腰腹部吸脂是解決腰腹部，脂肪堆積的有效方法，適用于體重比較正常但脂肪過多，腰腹部皮膚，沒有松弛的人腰腹部，劇烈運(yùn)動(dòng)大概1-3個(gè)月手術(shù)恢復(fù)后才能進(jìn)行。建議腹部吸脂手術(shù)后，以果汁為主，待腸蠕動(dòng)恢復(fù)后，一般即可進(jìn)食，大便通暢。手術(shù)部位可以用敷料包扎。拆線可在10~14天內(nèi)完成。
    隆鼻多久可以健身
    回答：隆鼻可以在三個(gè)月后保持健康。同時(shí)也要根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況來判斷。如果體質(zhì)弱，恢復(fù)時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。隆鼻手術(shù)剛結(jié)束，可能處于不穩(wěn)定狀態(tài)。避免過早做一些劇烈的活動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致位移，從而影響治療效果，并且還會(huì)造成感染隆鼻手術(shù)可以使鼻子更加直立。解決鼻梁塌陷現(xiàn)象，提升顏值和個(gè)人氣質(zhì)，注意鼻子衛(wèi)生。
    隆鼻后可不可以健身
    回答：進(jìn)行隆鼻手術(shù)后，一般在手術(shù)后三周左右就可以恢復(fù)健身。但是在早期，求美者最好不要健身。首先，無論是健身過程中大量出汗，還是在健身過程中過于激烈的運(yùn)動(dòng)，都可能導(dǎo)致對(duì)隆鼻手術(shù)后內(nèi)部的假體以及鼻子的形態(tài)產(chǎn)生不利的影響。在健身過程中，大量出汗對(duì)鼻子位置也會(huì)造成汗液的分泌，這時(shí)對(duì)刀口和毛孔都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的刺激。有時(shí)求美者會(huì)誘發(fā)相應(yīng)位置毛囊炎癥，以及對(duì)于汗液刺激引起刀口愈合不良。在隆鼻手術(shù)已經(jīng)拆線之后再進(jìn)行健身同樣有問題，也就是健身的過程會(huì)引起血管擴(kuò)張或者是導(dǎo)致整個(gè)鼻子內(nèi)血循環(huán)加速，對(duì)鼻子內(nèi)的假體結(jié)構(gòu)以及局部的消腫會(huì)產(chǎn)生不利的影響。所以，一般建議求美者在隆鼻術(shù)后三個(gè)月再慢慢恢復(fù)健身，并且在健身過程中一定要保護(hù)好鼻子，不要受到暴力撞擊。
    畸胎瘤手術(shù)后多久可以健身
    回答：術(shù)后需要等待身體完全康復(fù)，才能到健身房健身運(yùn)動(dòng)，腹腔鏡比開腹手術(shù)要恢復(fù)的快一些，開腹手術(shù)術(shù)后一個(gè)月可以恢復(fù)日常生活，通常畸胎瘤手術(shù)后局部恢復(fù)是需要一定時(shí)間的，通常是建議好好休息比較好一些，需要食用高蛋白飲食，同時(shí)避免勞累、疲乏，坐久，久蹲，不要提重物，以免影響到傷口的恢復(fù)，通常是建議手術(shù)后一個(gè)月左右復(fù)查一下，看看恢復(fù)情況怎么樣，在跑步鍛煉身體的時(shí)候不要過早的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響傷口的恢復(fù)。因?yàn)榈浇∩矸拷∩磉\(yùn)動(dòng)它屬于劇烈運(yùn)動(dòng)遲一些時(shí)間會(huì)比較好一些。
    健身喝葡萄糖效果怎么樣？
    回答：最好不要喝葡萄糖，葡萄糖的好處還是比較多的，建議最好不要經(jīng)常性的使用，因?yàn)榻?jīng)常使用，那么對(duì)身體也是會(huì)有一些影響的，葡萄糖它可以降低身體免疫力，而且還可以起些抗病毒等效果，平時(shí)一定要留意不要經(jīng)常性的熬夜，而且最好不要經(jīng)常吸煙，對(duì)身體也是很有傷害的。
    新媽媽會(huì)控制不住想傷害孩子嗎
    回答：新媽媽如果出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥嚴(yán)重，可能會(huì)控制不住想傷害孩子。對(duì)于剛剛生產(chǎn)分娩的女性，雖然在產(chǎn)后會(huì)有體內(nèi)激素的下降，可能影響到女性的情緒，但絕大多數(shù)新媽媽都不會(huì)傷害孩子。這是因?yàn)楹⒆痈赣H有很深的感情，而且也是母親的感情寄托，所以女性在生產(chǎn)分娩后都會(huì)對(duì)孩子愛護(hù)有加。只有極少部分產(chǎn)后的女性，可能會(huì)因?yàn)榄h(huán)境因素的影響而出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。這種情況發(fā)生以后，如果不及時(shí)調(diào)整或者治療，嚴(yán)重就可能會(huì)傷害孩子，而且有些產(chǎn)婦還可能會(huì)有自殺傾向，所以女性在產(chǎn)后其生活的環(huán)境特別關(guān)鍵。同時(shí)還跟丈夫的理解也直接相關(guān)，因此建議女性在產(chǎn)后一定要放松調(diào)節(jié)心情，慢慢轉(zhuǎn)變角色。
    正常分娩的癥狀有哪些
    回答：正常分娩的過程分為第一產(chǎn)程、第二產(chǎn)程和第三產(chǎn)程。一、第一產(chǎn)程是宮口擴(kuò)張期，臨床癥狀有：1.規(guī)律宮縮。產(chǎn)程開始時(shí)產(chǎn)婦出現(xiàn)伴有疼痛的子宮收縮，稱作為陣痛，開始間歇5-6分鐘持續(xù)30秒，隨產(chǎn)程進(jìn)展宮口開全時(shí)宮縮持續(xù)時(shí)間可達(dá)1分鐘或更長(zhǎng)，間歇1~2分鐘。2.宮口擴(kuò)張，宮口擴(kuò)張是臨產(chǎn)后規(guī)律宮縮的結(jié)果，第一產(chǎn)程末時(shí)，宮口開全也就是達(dá)到10個(gè)厘米。3.胎頭下降，胎頭下降程度是決定胎兒能否經(jīng)陰道分娩的重要觀察指標(biāo)。4.胎膜破裂，當(dāng)宮腔內(nèi)壓力達(dá)到一定程度時(shí)胎膜自然破裂羊水流出。二、第二產(chǎn)程是胎兒娩出期，這個(gè)過程當(dāng)中產(chǎn)婦一般在子宮收縮是有排便感，會(huì)不自主的向下屏氣用力，最后使得胎兒胎頭胎體相繼娩出。三、第三產(chǎn)程是胎盤娩出的時(shí)期，胎兒娩出后數(shù)分鐘又開始宮縮，隨之胎盤娩出。胎盤娩出后出血一般不會(huì)超過500毫升。超過500毫升就屬于產(chǎn)后出血。
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