經(jīng)常吃六種食物 沒(méi)有便秘的煩惱
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝入量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助于通便。
富含鎂的食物有花生、粗米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分為動(dòng)物性和植物性?xún)煞N，能預(yù)防便秘的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢叩哪退嵝原h(huán)境能活到腸道，起到作用，而后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又稱(chēng)低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究表明，寡糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助于調(diào)整腸道環(huán)境。
富含寡糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各種豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的數(shù)量，間接預(yù)防便秘。
富含維生素c的食物有棗、橙、綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸具有乳化作用，可軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。
富含油酸的食物有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
6、粗糧蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性?xún)煞N，前者可軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)微生態(tài)平衡后者可在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)和有害物質(zhì)
富含這兩種纖維豐富的食物有粗米、紅豆、綠豆、橘子等粗糧雜豆，木耳、海帶、蘑菇等細(xì)菌藻類(lèi)食物，西紅柿、蘋(píng)果等水果蔬菜。
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