春季減肥 水果和湯粥最科學(xué)
飲食減肥是很多人在春天減肥最常見的一種方法。不僅是因為飲食減肥效果最顯著，還因為飲食減肥方法最簡單。今天，要為大家推薦的就是減肥水果和湯粥，快來看看都有哪些吧。
春季減肥的水果
巧選水果。選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、甜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果血糖指數(shù)高，減肥者應(yīng)避免攝取過多水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等血糖指數(shù)低，是減肥家庭結(jié)合水果飲食的好選擇。
飯前吃水果。如果你想水果實現(xiàn)減肥的效果，在生活中要注意吃水果的時間。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
合理使用水果。飲食對我們健康的重要性不容忽視。特別是水果飲食，必須更加注意。水果的食用量不要太多。很多人認(rèn)為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以可以放心吃，其實這是錯誤的。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
下面再來了解了解可以減肥的湯品粥品吧。
春天減肥的湯和粥
綠豆海帶粥
配方：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
功能:去脂減肥。用于肥胖。
制作方法:先煮綠豆，放入粳米煮至濃厚，然后放入海帶絲。分兩次吃完，每天一劑。
山楂粥
處方:山楂30克，粳米60克，砂糖10克。
功能:健胃、消食積累、消瘀。適用于食物積累和滯留。還可以預(yù)防高脂血癥、高血壓和冠心病。
制作方法:首先用砂鍋煎山楂，加入粳米，用砂糖煮粥。7劑為1療程，也可以經(jīng)常吃。
排骨冬瓜湯
處方:排骨150克，冬瓜200克。姜片和鹽各適量。
效果:注意排骨清洗。豬排骨除了含有蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨膠原等，為女性補充鈣。冬瓜性涼、味甘，可消熱解毒、利尿消腫、止渴、痰積、青春痘腫痛、止渴、煩躁、痔便血、腳氣浮腫、小便不便、消暑等現(xiàn)象有效。
做法：排骨洗凈，以滾水煮過，去浮沫，洗凈備用；冬瓜去皮、籽，切塊狀；姜切片，或小塊姜拍松。消毒冬瓜是比較健康的飲食方法。排骨、姜同時放入鍋中，加入清水，先用大火燒開，然后用小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續(xù)燉至冬瓜透明，加入鹽調(diào)味即可。
桂圓蓮子湯
處方:干山藥、蓮子、百合、桂圓干各15g、稠、棗、玉竹各10g、糖1~2勺。
效果:瘦身有美容，真好。這湯匯集了很多涼補藥材，在瘦身美容的同時，健脾益氣，潤肺。
做法:在鍋里加入3杯水，加入桂圓干以外的所有原料，用中火煮，用小火煮20~30分鐘。加入桂圓干，繼續(xù)用小火煮2~3分鐘，最后加入糖煮，放入碗中吃。
減肥最好試試以上方法。
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