哪些食物可以預(yù)防心臟?。?種水果預(yù)防心臟病
在都市生活中，心臟病的發(fā)病率越來越高，也越來越低齡化，因此預(yù)防心臟病是至關(guān)重要的事情。今天，要為大家介紹的就是具有預(yù)防心臟病效果的食物，一起來了解了解都有哪些吧。
預(yù)防心臟病的食物
1、沙丁魚。沙丁魚的名聲雖然不太好，但是心臟健康的衛(wèi)士。因?yàn)檫@條魚含有很多OMEGA-3脂肪酸和豐富的鈣和煙酸。這些成分不僅能增強(qiáng)心臟，還能預(yù)防心臟病的發(fā)生。沙丁魚的吃法很多，可以煎著吃，也可以炸著吃，還可以吃沙丁魚罐頭，完全可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
2、燕麥。燕麥含有大量纖維素，糖分低，可持續(xù)補(bǔ)充機(jī)體能量，產(chǎn)生長期飽滿感，現(xiàn)已成為減肥的流行食品。此外，還可以軟化血管，預(yù)防心臟病也很好。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
3、鮐魚。我們都知道蛙魚對于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚，那也不要緊，可以將蛙魚換成鮐魚。鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_。
4、核桃。如果你吃不到蛙魚與鮐魚，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認(rèn)為核桃中含有大量的油脂，這對于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪，適當(dāng)吃一些對于身體的健康有益無害。核桃的吃法很多，每天可以單獨(dú)吃1~2個(gè)，也可以放在粥里或者加入其他食物里吃。
5、豆腐。眾所周知，用大豆制成的豆腐可以降低LDL(不良)膽固醇水平，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性。如果飲食中有25克黃豆蛋白，可以提供50-60毫克黃豆異黃酮，這種黃酮可以顯著降低LDL水平，從而保持心臟健康。
接下來，再來看看還有哪些水果可以預(yù)防心臟病吧。
預(yù)防心臟病的水果
1、蘋果。美國研究表明，經(jīng)常吃蘋果或喝蘋果汁的人患心臟病的可能性明顯下降。這是因?yàn)樘O果含有很多抗氧化劑，可以預(yù)防心臟動(dòng)脈硬化，減少膽固醇LDL在血液中的含量，降低心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性。
2、鱷梨。不要被鱷梨中的脂肪含量嚇到(每個(gè)約29g)。那是減肥食品排行榜上高的原因。鱷梨中含有的這種有益于心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì)增加飽腹感，是一種極好的聚會(huì)食品。
3、藍(lán)莓。藍(lán)莓中含有可幫助血管擴(kuò)張的成分，進(jìn)而降低血栓及心臟病危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5份以上藍(lán)莓能降低心臟病危險(xiǎn)。
4、草莓。哈佛大學(xué)大學(xué)的研究，經(jīng)常吃草莓和藍(lán)莓等含有花青素的人，得到高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比普通人低8%。花青素是強(qiáng)抗氧化劑，有助于血管暢通，血流暢通暢，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
5、櫻桃。美國密歇根大學(xué)心血管疾病研究中心專家發(fā)現(xiàn)，櫻桃、番茄等紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動(dòng)脈硬化相關(guān)的炎癥隱患，從而有助于降低心臟病隱患，是保護(hù)心臟的最佳水果之一。
6、獼猴桃。獼猴桃是很好的保護(hù)心臟水果，它富含維生素C、膳食纖維、果膠，可有效降低血中的膽固醇濃度。另外獼猴桃內(nèi)還富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。
保護(hù)心臟健康，遠(yuǎn)離心臟病，不如就多吃以上幾種食物吧。
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