快速入睡可通過手指按摩特定穴位實現(xiàn)，常用方法有按壓神門穴、揉按太陽穴、輕推印堂穴、搓揉耳垂、點按安眠穴。

1、按壓神門穴：

神門穴位于手腕橫紋尺側端凹陷處，屬手少陰心經。用拇指指腹垂直按壓該穴位3-5分鐘，能調節(jié)自主神經功能，緩解心悸、失眠癥狀。按摩時保持均勻呼吸，力度以產生酸脹感為宜。長期失眠者可配合內關穴共同刺激。

2、揉按太陽穴：

太陽穴在眉梢與外眼角連線中點后方凹陷處。雙手食指指腹順時針環(huán)形揉按2-3分鐘，可改善腦部血液循環(huán)，減輕緊張性頭痛。夜間按摩建議配合薰衣草精油，通過嗅覺刺激增強鎮(zhèn)靜效果。避免用力過度導致皮膚發(fā)紅。

3、輕推印堂穴：

印堂穴在兩眉頭連線中點。用拇指指腹從下向上輕柔推按30次，能疏通督脈氣血，緩解焦慮情緒。按摩時可閉眼想象舒緩場景，配合4-7-8呼吸法效果更佳。高血壓患者推按力度需減輕。

4、搓揉耳垂：

雙手拇指與食指捏住耳垂中部，進行上下搓揉1-2分鐘。耳垂分布有迷走神經分支，適度刺激能激活副交感神經，產生困倦感。建議配合溫熱毛巾熱敷耳部，避免指甲刮傷皮膚。耳鳴患者慎用此法。

5、點按安眠穴：

安眠穴在耳垂后方乳突下凹陷處。用中指指端點壓該穴至輕微疼痛，保持10秒后松開，重復5-8次。該穴位直接關聯(lián)睡眠中樞，刺激后可縮短入睡時間。按摩后飲用溫牛奶可增強色氨酸吸收。

睡前兩小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激，保持臥室溫度18-22℃。可嘗試漸進式肌肉放松訓練：平躺后依次收緊腳趾、小腿、大腿、臀部、腹部、手臂、面部肌肉5秒后放松。晚餐適量攝入小米、香蕉、杏仁等富含鎂元素食物，避免高脂飲食。建立固定就寢儀式如熱水泡腳15分鐘，使用遮光窗簾減少光線干擾。長期失眠超過兩周建議進行多導睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。