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怎么快速入睡

患者:男,20歲

病情描述:
我每天晚上都堅持11點之前睡覺,可是總是要到12點半左右才能睡著,怎樣能夠快點睡著???
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經內科

快速入睡可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制刺激物等方式實現(xiàn)。睡眠障礙可能與壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、健康問題等因素有關。

1、調整環(huán)境

保持臥室溫度適宜,光線昏暗,噪音控制在40分貝以下。使用遮光窗簾和耳塞有助于減少干擾。

2、放松訓練

睡前進行深呼吸練習或漸進式肌肉放松,每次持續(xù)10分鐘。冥想或聽白噪音也能緩解緊張情緒。

3、作息規(guī)律

固定起床和入睡時間,周末波動不超過1小時。白天避免超過30分鐘的午睡。

4、減少刺激

睡前6小時限制咖啡因攝入,避免尼古丁和酒精。睡前一小時停止使用電子設備。

長期失眠建議就醫(yī)評估,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物,日常可適量食用小米粥、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物。

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