性生活時間短可通過行為訓練、心理調(diào)節(jié)、藥物治療、改善生活習慣、伴侶配合等方式改善。時間短通常由心理壓力、敏感度過高、前列腺炎、不良生活習慣、伴侶關(guān)系緊張等原因引起。

1、行為訓練：

通過停動法和擠壓法延長射精潛伏期。停動法指在性刺激強烈時暫停動作，待興奮度降低后繼續(xù)；擠壓法則在即將射精時輕壓龜頭冠狀溝處。每周訓練2-3次，配合凱格爾運動增強盆底肌控制力，6-8周后多數(shù)人可延長2-3倍時間。

2、心理調(diào)節(jié)：

焦慮和過度關(guān)注表現(xiàn)會形成心理暗示循環(huán)。認知行為療法可糾正錯誤性觀念，冥想和深呼吸能緩解緊張。伴侶避免抱怨，共同建立輕松氛圍。嚴重者可進行專業(yè)心理咨詢，處理童年創(chuàng)傷或性壓抑等問題。

3、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可延遲射精，需在醫(yī)生指導下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠降低龜頭敏感度，使用前需測試是否過敏。中藥如金鎖固精丸對腎氣不固型早泄有效。

4、改善生活習慣：

戒煙限酒避免血管功能異常，保證7小時睡眠維持睪酮水平。深蹲和游泳增強下肢力量，補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。避免久坐壓迫前列腺，每40分鐘起身活動，控制性生活頻率在每周2-3次。

5、伴侶配合：

采用女上位等降低刺激的體位，前戲時間延長至15分鐘以上。使用較厚避孕套減少摩擦，過程中分散注意力。共同學習性技巧，建立非性接觸的親密方式，減少男性表現(xiàn)壓力。

日?？啥嗍秤媚迪?、堅果等含鋅食物，山藥、枸杞等滋補腎氣。避免辛辣刺激飲食，睡前溫水坐浴促進血液循環(huán)。有氧運動如慢跑每周3次，每次30分鐘改善心肺功能。伴侶雙方共同參與治療，定期溝通感受，多數(shù)功能性早泄經(jīng)系統(tǒng)調(diào)理3-6個月可見顯著改善。若伴隨尿頻、會陰脹痛等癥狀，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。