女人經(jīng)期吃什么水果比較好
經(jīng)期女性適合食用溫性水果補(bǔ)充營養(yǎng)，推薦紅棗、桂圓、櫻桃、榴蓮、蘋果等富含鐵與維生素的水果。
1、紅棗：
紅棗含鐵量高，能緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的貧血癥狀，其天然糖分可快速補(bǔ)充能量。建議每日食用5-8顆干棗，或搭配小米煮粥。注意糖尿病患者需控制攝入量。
2、桂圓：
桂圓具有溫補(bǔ)氣血作用，適合經(jīng)期手腳冰涼的女性?？芍苯邮秤?0-15克干桂圓肉，或與枸杞、紅糖泡茶飲用。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減量避免上火。
3、櫻桃：
櫻桃富含花青素和維生素C，能減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。新鮮櫻桃每日100-150克為宜，可制作成果昔或搭配酸奶。腎功能不全者需咨詢
4、榴蓮：
榴蓮提供高熱能緩解痛經(jīng)，其鉀元素幫助平衡電解質(zhì)。每次食用1-2瓣果肉足夠，避免與酒精同食。高血脂人群需注意控制頻率。
5、蘋果：
蘋果果膠促進(jìn)腸道蠕動預(yù)防便秘，蒸熟后更易消化。建議選擇紅富士等甜度較高品種，每天1個中等大小蘋果，連皮食用營養(yǎng)更全面。
經(jīng)期飲食需注重溫?zé)嵋紫瓌t，除水果外可搭配南瓜粥、紅糖姜茶等飲品。適量進(jìn)行瑜伽或散步促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動。保證每日7-8小時睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部緩解不適。長期痛經(jīng)或經(jīng)量異常者應(yīng)及時就醫(yī)排查婦科疾病。
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