比目魚肌損傷恢復(fù)時間通常為2-6周，具體取決于損傷程度、治療方式和個體差異，急性拉傷需冰敷制動，慢性勞損需熱敷理療，嚴重撕裂需手術(shù)修復(fù)。

1、輕度拉傷：

肌肉纖維輕微撕裂表現(xiàn)為局部腫脹壓痛，多因運動前熱身不足或突然發(fā)力導(dǎo)致。RICE原則休息48小時、冰敷每次15分鐘、彈性繃帶加壓、抬高患肢配合口服布洛芬緩解炎癥，2周內(nèi)避免劇烈運動。

2、中度損傷：

部分肌纖維斷裂伴隨淤血和活動受限，常見于過度訓(xùn)練或姿勢錯誤。超聲波治療促進組織修復(fù)，外用雙氯芬酸鈉凝膠鎮(zhèn)痛，穿戴護具穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，3-4周逐步恢復(fù)低強度拉伸。

3、重度撕裂：

完全斷裂需MRI確診，可能出現(xiàn)皮下凹陷和功能障礙。關(guān)節(jié)鏡下縫合術(shù)、開放手術(shù)修補或自體肌腱移植適用于職業(yè)運動員，術(shù)后6周開始漸進式負重訓(xùn)練。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

恢復(fù)期進行坐姿提踵每組15次、彈力帶踝泵每日3組增強肌力，水中步行減少關(guān)節(jié)壓力，避免過早進行跳躍類運動防止二次損傷。

5、預(yù)防復(fù)發(fā)：

運動前動態(tài)拉伸腓腸肌群，選擇有足弓支撐的運動鞋，登山或長跑時使用肌效貼，每周安排至少1天休息日讓肌肉充分修復(fù)。

飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白如三文魚、雞胸肉加速肌肉修復(fù)，每日攝入1.5g/kg體重的蛋白質(zhì)搭配維生素C促進膠原合成。恢復(fù)期可進行游泳或騎自行車等非負重運動維持心肺功能，睡眠時用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。定期進行筋膜刀松解或泡沫軸滾動預(yù)防筋膜粘連，運動后冷熱交替泡腳改善局部血液循環(huán)。老年患者需檢測骨密度排除應(yīng)力性骨折風險，糖尿病患者應(yīng)嚴格控制血糖以避免延遲愈合。