中年人吃什么保養(yǎng)身體
中年人保養(yǎng)身體需注重肝腎調(diào)理、氣血雙補、脾胃養(yǎng)護、抗氧化防衰老、控制基礎(chǔ)代謝，推薦枸杞、黑芝麻、山藥、深海魚、雜糧等食材。
1、肝腎調(diào)理：
中年肝腎虧虛常見腰膝酸軟、脫發(fā)耳鳴。枸杞20克泡水可滋腎填精，桑葚30克煮粥養(yǎng)肝明目，杜仲10克煲湯強筋健骨。避免熬夜傷肝，每天敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)100次促進排毒。
2、氣血雙補：
氣血不足表現(xiàn)為面色萎黃、乏力心悸。當歸15克燉烏雞補血活血，黃芪30克煮水補氣升陽，紅棗10枚配小米粥健脾生血。晨起練習八段錦兩手托天理三焦動作改善循環(huán)。
3、脾胃養(yǎng)護：
脾胃虛弱易腹脹便溏。山藥200克蒸食健脾養(yǎng)胃，茯苓15克煮水祛濕安神，陳皮5克泡茶理氣消食。飯后按摩中脘穴臍上4寸順時針揉按50次助消化。
4、抗衰防病：
三文魚含Omega-3每周吃2次保護心血管，藍莓每日50克抗氧化，黑木耳10克涼拌清除血管垃圾。練習太極拳云手動作每天15分鐘延緩細胞老化。
5、代謝管理：
基礎(chǔ)代謝下降需控制熱量。蕎麥面替代精米面穩(wěn)定血糖，苦瓜200克清炒輔助降脂，決明子10克代茶飲預防便秘。晚餐后快走40分鐘維持正常體重。
建議每日攝入核桃3顆健腦，飲用綠茶2杯清除自由基，食用納豆50克調(diào)節(jié)腸道菌群。運動選擇游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動，配合艾灸足三里穴每周3次增強免疫力。忌食油炸燒烤，控制鹽分每日不超過5克，保持充足睡眠和樂觀心態(tài)對中年養(yǎng)生至關(guān)重要。
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