脾胃不好怎么鍛煉
脾胃虛弱可通過(guò)太極拳、八段錦、散步等溫和運(yùn)動(dòng)改善，配合腹部按摩和呼吸練習(xí)效果更佳。
1、太極拳：
太極拳動(dòng)作舒緩，通過(guò)腰腹扭轉(zhuǎn)促進(jìn)脾胃運(yùn)化。長(zhǎng)期練習(xí)能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善消化不良。建議每日晨起練習(xí)24式簡(jiǎn)化太極拳，重點(diǎn)做"云手""單鞭"等動(dòng)作，配合腹式呼吸增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜。
2、八段錦：
八段錦中"調(diào)理脾胃須單舉"動(dòng)作直接作用于中焦。雙臂交替上舉時(shí)牽拉脅肋部經(jīng)絡(luò)，刺激足太陰脾經(jīng)。練習(xí)時(shí)注意手掌根發(fā)力上托，配合提肛收腹，重復(fù)8-12次為一組，每日3組。飯后1小時(shí)練習(xí)可緩解胃脹。
3、散步療法：
餐后30分鐘緩步行走能加速胃排空。采用"百步走"養(yǎng)生法，步速控制在60步/分鐘，行走時(shí)雙手輕按中脘穴。建議選擇平坦路面，穿軟底鞋行走20-30分鐘，避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)胃下垂。
4、腹部按摩：
仰臥時(shí)順時(shí)針揉腹可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。以神闕穴為中心，手掌貼腹做環(huán)形按摩，配合點(diǎn)按天樞、大橫穴各3分鐘。晨起空腹及睡前各做1次，力度以皮膚微熱為度。便秘者可加強(qiáng)左下腹乙狀結(jié)腸區(qū)按摩。
5、呼吸訓(xùn)練：
腹式呼吸能增強(qiáng)膈肌對(duì)脾胃的按摩作用。鼻吸時(shí)腹部隆起，口呼時(shí)收縮腹肌，呼吸比控制在1：2。每日練習(xí)3次，每次5分鐘?？山Y(jié)合"六字訣"中的"呼"字訣，呼氣時(shí)發(fā)"呼"音振動(dòng)脾胃區(qū)。
脾胃虛弱者運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免空腹鍛煉。飲食宜搭配山藥粥、小米南瓜粥等易消化食物，忌食生冷油膩。運(yùn)動(dòng)后可用陳皮3克、炒麥芽10克泡水代茶飲。若出現(xiàn)明顯腹痛、便血等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。堅(jiān)持三個(gè)月以上運(yùn)動(dòng)調(diào)理，配合戌時(shí)19-21時(shí)三陰交穴位艾灸，可顯著改善脾胃功能。
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