中學生適合飲用白開水、低糖乳制品、天然果蔬汁、無咖啡因茶飲和運動型電解質(zhì)飲料。

1、白開水：

作為最基礎的飲品，白開水能有效補充水分且不含任何添加劑。中學生每日需保持1500-2000ml攝入量，尤其適合課間和運動后飲用。建議使用可重復使用的水杯隨身攜帶，避免購買瓶裝水造成的塑料污染。

2、低糖乳制品：

純牛奶、無糖酸奶等乳制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育。選擇配料表僅含生牛乳的鮮奶，或添加益生菌的低溫酸奶。乳糖不耐受者可嘗試零乳糖牛奶或植物奶替代，每日建議攝入300ml左右。

3、天然果蔬汁：

鮮榨橙汁、胡蘿卜汁等富含維生素，但需控制每日不超過200ml以避免果糖過量。制作時保留果肉纖維，避免過濾。市售果汁應選擇100%純果汁且無添加糖的產(chǎn)品，最佳飲用時間為早餐后。

4、無咖啡因茶飲：

菊花茶、大麥茶等草本茶不含咖啡因，適合提神醒腦?？纱钆渖倭糠涿壅{(diào)味，避免使用糖漿。冷泡方式能減少茶澀味，夏季可制備后冷藏保存。注意避免睡前3小時飲用以免影響睡眠質(zhì)量。

5、運動型飲料：

僅在高強度體育課后或長時間戶外活動時飲用，補充流失的鈉鉀電解質(zhì)。選擇糖分含量≤6g/100ml的產(chǎn)品，單次飲用量不超過500ml。日常情況下優(yōu)先選擇椰子水等天然電解質(zhì)來源。

中學生飲品選擇需兼顧營養(yǎng)需求和生長發(fā)育特點。除上述飲品外，應嚴格控制碳酸飲料、含糖奶茶、功能飲料的攝入。搭配均衡膳食，保證每天1小時中等強度運動，注意觀察排尿顏色淡黃色為佳來判斷水分補充是否充足。家長可定期與學校溝通了解學生在校飲水情況，共同培養(yǎng)健康的飲水習慣。