雙相障礙的預(yù)防措施主要有保持規(guī)律作息、避免長(zhǎng)期壓力、定期心理評(píng)估、控制酒精攝入、早期干預(yù)治療等。

1、保持規(guī)律作息

維持穩(wěn)定的睡眠周期有助于調(diào)節(jié)生物鐘，減少情緒波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議固定入睡和起床時(shí)間，避免晝夜顛倒。睡眠不足或過(guò)度可能誘發(fā)躁狂或抑郁發(fā)作，尤其對(duì)于有家族史的高危人群。

2、避免長(zhǎng)期壓力

慢性壓力可能影響下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，增加疾病發(fā)作概率?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。重大生活事件后需特別關(guān)注情緒變化。

3、定期心理評(píng)估

具有遺傳風(fēng)險(xiǎn)或前驅(qū)癥狀者應(yīng)每年進(jìn)行專業(yè)心理篩查，包括情緒量表評(píng)估和面談。早期識(shí)別輕躁狂或環(huán)性心境癥狀有助于及時(shí)干預(yù)，降低疾病進(jìn)展為典型雙相障礙的概率。

4、控制酒精攝入

酒精可能干擾情緒穩(wěn)定劑的藥效并誘發(fā)癥狀波動(dòng)。建議男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精當(dāng)量，女性不超過(guò)15克。有酗酒史者需完全戒斷，必要時(shí)接受戒酒治療。

5、早期干預(yù)治療

對(duì)于已出現(xiàn)前驅(qū)癥狀者，低劑量心境穩(wěn)定劑如碳酸鋰緩釋片可能延緩疾病進(jìn)展。心理治療如認(rèn)知行為療法可幫助識(shí)別情緒波動(dòng)先兆，建立應(yīng)對(duì)策略。需在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

建立健康的生活方式是預(yù)防雙相障礙的重要基礎(chǔ)。日常應(yīng)注意均衡飲食，適量補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸和維生素D。堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)躁狂。培養(yǎng)繪畫(huà)、音樂(lè)等創(chuàng)造性愛(ài)好有助于情緒宣泄。家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)疾病相關(guān)知識(shí)，發(fā)現(xiàn)情緒異常及時(shí)陪同就醫(yī)。保持穩(wěn)定的社交支持網(wǎng)絡(luò)，避免孤立狀態(tài)。定期復(fù)診監(jiān)測(cè)對(duì)于高風(fēng)險(xiǎn)人群尤為必要。