力量訓(xùn)練對(duì)心臟的害處
關(guān)鍵詞：
心臟
力量訓(xùn)練對(duì)心臟的潛在風(fēng)險(xiǎn)主要與訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)或存在基礎(chǔ)心臟疾病有關(guān)。合理的力量訓(xùn)練通常有助于心血管健康，但過(guò)度負(fù)荷或錯(cuò)誤方式可能增加心臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)心律失常或加重原有心臟病變。高強(qiáng)度力量訓(xùn)練可能引起血壓驟升，而屏氣動(dòng)作可能導(dǎo)致胸腔壓力變化影響心臟血流。存在未控制的高血壓、心肌病、心律失常等疾病的人群需謹(jǐn)慎。
力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮需要更多血液供應(yīng)，心臟需通過(guò)增加心輸出量來(lái)適應(yīng)需求。短期血壓升高是正常生理反應(yīng)，但長(zhǎng)期大重量訓(xùn)練可能使左心室壁增厚，影響舒張功能。部分人群訓(xùn)練中可能出現(xiàn)心悸或胸悶，可能與交感神經(jīng)過(guò)度激活或電解質(zhì)紊亂有關(guān)。使用不正確的呼吸方式如瓦氏呼吸，會(huì)減少靜脈回心血量，導(dǎo)致頭暈甚至?xí)炟省?/p>
已有動(dòng)脈粥樣硬化者，劇烈力量訓(xùn)練可能誘發(fā)斑塊破裂。肥厚型心肌病患者進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，可能加重左心室梗阻。先天性長(zhǎng)QT綜合征人群存在運(yùn)動(dòng)誘發(fā)室顫的風(fēng)險(xiǎn)。使用類固醇等藥物增強(qiáng)肌肉者，可能出現(xiàn)心肌纖維化或早發(fā)冠心病。中老年人群突然進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，發(fā)生急性心血管事件的概率相對(duì)較高。
建議進(jìn)行力量訓(xùn)練前評(píng)估心血管狀態(tài)，包括血壓監(jiān)測(cè)和心電圖檢查。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免最大重量沖擊，采用間歇式訓(xùn)練并保持規(guī)律呼吸。出現(xiàn)胸痛、持續(xù)心悸或呼吸困難需立即停止運(yùn)動(dòng)。合并高血壓者需控制血壓穩(wěn)定后再逐步開始低強(qiáng)度訓(xùn)練。定期進(jìn)行心臟超聲檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)心肌結(jié)構(gòu)變化。保持水分和電解質(zhì)平衡，避免高溫環(huán)境下訓(xùn)練。
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