輕度抑郁癥都有哪些癥狀
輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等。這些癥狀可能單獨(dú)或同時(shí)出現(xiàn)，通常對(duì)日常生活影響較小但持續(xù)存在。
1、情緒低落
持續(xù)感到悲傷或空虛是核心表現(xiàn)，患者可能無(wú)緣無(wú)故流淚或煩躁，這種情緒每天持續(xù)大部分時(shí)間且超過(guò)兩周。部分人會(huì)描述為心里壓著石頭或?yàn)踉苹\罩感，晨重晚輕的節(jié)律較明顯。
2、興趣減退
對(duì)既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，如不再關(guān)注愛好、回避社交。即使是簡(jiǎn)單娛樂如看電視也感到索然無(wú)味，嚴(yán)重時(shí)連個(gè)人衛(wèi)生都懶得打理，但尚能勉強(qiáng)完成工作學(xué)習(xí)等基本任務(wù)。
3、精力不足
容易疲倦且恢復(fù)困難，完成日常事務(wù)需額外努力?？赡艹霈F(xiàn)肢體沉重感，爬樓梯等輕度活動(dòng)就氣喘吁吁，常伴隨工作效率下降和健忘現(xiàn)象。
4、睡眠障礙
多表現(xiàn)為入睡困難或早醒，睡眠淺且多夢(mèng)，少數(shù)會(huì)睡眠過(guò)多。早醒后難以再次入睡，躺在床上反復(fù)思考負(fù)面問(wèn)題，部分人出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。
5、自我評(píng)價(jià)過(guò)低
過(guò)度自責(zé)或產(chǎn)生無(wú)用感，對(duì)自身能力產(chǎn)生懷疑?？赡芊磸?fù)回憶過(guò)去的小錯(cuò)誤并放大后果，但尚未達(dá)到妄想程度，旁人的鼓勵(lì)能短暫緩解這種認(rèn)知偏差。
建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，如每天30分鐘快走或瑜伽。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，避免酒精和過(guò)量咖啡因。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，與親友定期溝通。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或影響工作生活，需到精神心理科就診評(píng)估。記錄情緒變化日記有助于醫(yī)生判斷病情進(jìn)展。
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