醫(yī)生呼吁:一旦患上糖尿病,這4件事就不要做了,不要害了自己!

糖尿病就像個(gè)隱形的管家,悄悄改變著身體的運(yùn)行規(guī)則。但別擔(dān)心,掌握這幾個(gè)關(guān)鍵禁忌,你依然可以當(dāng)自己健康的主人。那些醫(yī)生反復(fù)叮囑的注意事項(xiàng),其實(shí)藏著讓血糖乖乖聽話的密碼。
1.手指血糖儀不是擺設(shè)
每天至少要在不同時(shí)段測(cè)4-7次血糖,就像給身體做實(shí)時(shí)天氣預(yù)報(bào)??崭购筒秃?小時(shí)的數(shù)值組合,能看出食物對(duì)血糖的真實(shí)影響。
2.別忽視糖化血紅蛋白
這個(gè)三個(gè)月測(cè)一次的"血糖成績(jī)單",能揭穿短期控糖的假象??刂圃?%以下是理想目標(biāo),超過8%就要調(diào)整治療方案了。
3.出現(xiàn)異常立即行動(dòng)
血糖值超過13.9mmol/L時(shí)要測(cè)尿酮,持續(xù)高于16.7mmol/L可能引發(fā)酮癥酸中毒,這時(shí)候別猶豫,馬上聯(lián)系醫(yī)生。
1.精制碳水是甜蜜陷阱
白粥、白面包這些高GI食物,會(huì)讓血糖坐過山車。換成雜糧飯、全麥面包,血糖上升速度能減慢三分之一。
2.水果不是多多益善
荔枝、芒果這些高糖水果,每次吃不超過拳頭大小。莓果類、蘋果等低糖水果也要控制在200克/天。
3.隱形糖分最危險(xiǎn)
沙拉醬、番茄醬這些調(diào)味料,一湯匙就含3-5克糖。購買食品要養(yǎng)成看營養(yǎng)成分表的習(xí)慣,碳水化合物含量就是含糖量。
1.藥物不能看心情吃
磺脲類藥物漏服可能引發(fā)高血糖,胰島素隨意減量會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。設(shè)置手機(jī)用藥提醒,比記憶力更可靠。
2.偏方驗(yàn)方風(fēng)險(xiǎn)大
某些中成藥可能含有格列本脲等西藥成分,混用可能導(dǎo)致低血糖。用藥前務(wù)必告知醫(yī)生正在服用的所有藥物。
3.定期復(fù)查非兒戲
每3-6個(gè)月要檢查腎功能、眼底和神經(jīng)病變,這些并發(fā)癥早期發(fā)現(xiàn)都能有效控制。
1.久坐是最差選擇
每坐30分鐘要起身活動(dòng)2分鐘,簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)就能提升胰島素敏感性。
2.運(yùn)動(dòng)要量力而行
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周至少150分鐘,但出現(xiàn)心慌、出冷汗要立即停止。
3.足部護(hù)理不能忘
每天檢查腳底有無傷口,洗腳水溫不超過37℃,剪指甲要平著剪避免嵌甲。
控糖是場(chǎng)持久戰(zhàn),但絕不是苦行僧的生活。有位糖友把監(jiān)測(cè)血糖變成收集健康數(shù)據(jù)的小游戲,用APP記錄每次的數(shù)值變化,三年下來糖化血紅蛋白穩(wěn)定在6.5%。記住這些禁忌不是束縛,而是幫你避開陷阱的導(dǎo)航儀。從今天開始,給身體更聰明的照顧吧!
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