真誠(chéng)建議:每天走路超7000步,能大幅降低死亡率

每天走7000步就能續(xù)命?這個(gè)數(shù)字讓醫(yī)生都坐不住了!最近一項(xiàng)研究讓"日行萬(wàn)步"的說(shuō)法徹底翻車,原來(lái)我們都被騙了這么多年。那些天天盯著手機(jī)計(jì)步軟件較勁的人,現(xiàn)在可以松口氣了。
1、科學(xué)團(tuán)隊(duì)跟蹤5年發(fā)現(xiàn)
追蹤數(shù)萬(wàn)名中老年人發(fā)現(xiàn),每天走7000步的人群,死亡率比走不足7000步的人低50%-70%。這個(gè)數(shù)字剛好處于運(yùn)動(dòng)效益的"甜蜜點(diǎn)"。
2、身體發(fā)生的積極變化
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量能激活A(yù)MPK酶(人體代謝開(kāi)關(guān)),改善胰島素敏感性,同時(shí)不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。心血管系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都能獲得最佳刺激。
1、速度比步數(shù)更重要
研究顯示,每分鐘100-130步的健走速度效益最大。簡(jiǎn)單的判斷方法是走路時(shí)能說(shuō)話但無(wú)法唱歌的狀態(tài)。
2、時(shí)間分配有講究
分3次完成效果最好:早晨30分鐘激活代謝,午飯后20分鐘助消化,晚飯后30分鐘調(diào)節(jié)血糖。每次間隔至少4小時(shí)。
3、正確的走路姿勢(shì)
保持抬頭挺胸,手臂自然擺動(dòng)。步幅不宜過(guò)大,腳后跟先著地,過(guò)渡到前腳掌蹬地。錯(cuò)誤的姿勢(shì)反而傷膝蓋。
1、膝關(guān)節(jié)不適者
改用水中行走或騎固定自行車,同樣能達(dá)到類似效果。陸地行走時(shí)可佩戴護(hù)膝,選擇塑膠跑道。
2、高血壓患者
避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng),將主要運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到下午4-6點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)前后注意監(jiān)測(cè)血壓變化。
3、久坐辦公族
每坐1小時(shí)起來(lái)走2分鐘,用碎片時(shí)間累積步數(shù)。接電話時(shí)起身走動(dòng),午餐后繞辦公樓走一圈。
1、選對(duì)鞋子很關(guān)鍵
選擇鞋底有一定厚度且柔韌的運(yùn)動(dòng)鞋,前掌要有足夠空間。舊鞋超過(guò)800公里就必須更換。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要跟上
健走后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物和蛋白質(zhì),比如香蕉+酸奶的組合就很理想。
3、做好熱身和拉伸
開(kāi)始前做5分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、高抬腿等動(dòng)態(tài)熱身,結(jié)束后做小腿和髖部的靜態(tài)拉伸。
別再被"萬(wàn)步教條"綁架了!從今天開(kāi)始,用最科學(xué)的7000步來(lái)守護(hù)健康。記住,持之以恒比追求數(shù)字更重要。穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,明天就開(kāi)始你的"續(xù)命之旅"吧!
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