這4個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，睡前做一做，起到排毒養(yǎng)生的功效
剛躺下刷手機(jī)的你注意了！睡前黃金10分鐘做對(duì)動(dòng)作，效果堪比美容院排毒項(xiàng)目。不需要器械不流汗，躺在床上就能完成這套"懶人排毒操"，堅(jiān)持兩周就能發(fā)現(xiàn)晨起臉不腫了、腰圍悄悄小了一圈。
一、蝴蝶式：給淋巴系統(tǒng)"大掃除"
1、平躺后雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開
這個(gè)動(dòng)作能刺激腹股溝淋巴結(jié)，促進(jìn)身體下面毒素排出。保持5分鐘后，會(huì)感覺大腿內(nèi)側(cè)微微發(fā)熱，這是淋巴循環(huán)加速的信號(hào)。
2、雙手交疊放在腹部
配合腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)輕輕下壓雙手。這種呼吸法能按摩內(nèi)臟，改善腸道蠕動(dòng)。
二、倒箭式：拯救水腫臉
1、臀部貼墻抬起雙腿
與身體呈90度倒立，腳尖回勾。重力作用會(huì)讓面部和上半身的代謝廢物向淋巴聚集處回流，晨起再也不會(huì)"包子臉"。
2、腳掌交替下壓
保持倒立時(shí)做踝泵運(yùn)動(dòng)，像踩自行車那樣活動(dòng)腳踝。這個(gè)細(xì)節(jié)能激活小腿肌肉泵，加速全身血液循環(huán)。
三、貓牛式：脊柱"排毒通道"
1、跪姿交替拱背與塌腰
模仿貓伸懶腰的動(dòng)作，配合呼吸節(jié)奏流動(dòng)。脊柱的波浪運(yùn)動(dòng)能刺激沿脊柱分布的淋巴管，尤其適合久坐人群。
2、轉(zhuǎn)頭看向肚臍
在拱背時(shí)加入頸部扭轉(zhuǎn)，能同時(shí)疏通頸部淋巴。注意動(dòng)作要像慢鏡頭一樣輕柔，每個(gè)姿勢(shì)保持3個(gè)呼吸。
四、嬰兒式：?jiǎn)?dòng)"排毒總開關(guān)"
1、跪坐后前額貼地
這個(gè)經(jīng)典放松姿勢(shì)能溫和按壓腹部，刺激人體最大的淋巴集群——腹腔淋巴。手臂向前延伸時(shí)，腋下淋巴也得到拉伸。
2、左右輕輕搖擺
像搖籃般緩慢晃動(dòng)臀部，能進(jìn)一步放松下背部。很多人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)突然打嗝，其實(shí)是膈肌被激活的表現(xiàn)。
特別提醒：做完這套動(dòng)作后，記得喝半杯溫水幫助代謝。經(jīng)期避免倒立動(dòng)作，高血壓患者做倒箭式時(shí)可在腰部墊枕頭。這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一周就能發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提升，早晨照鏡子時(shí)皮膚透亮度明顯不一樣。今晚放下手機(jī)試試看，你的身體會(huì)感謝這份睡前禮物！
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