滑膜炎要怎么處理?治療護理5步走,恢復(fù)得更快

膝蓋突然腫得像饅頭?走路時咔咔響還隱隱作痛?這可能是滑膜炎在作怪!別急著往關(guān)節(jié)里打針,掌握這幾個關(guān)鍵步驟,讓你的膝蓋重獲自由。
1、冰敷鎮(zhèn)痛有講究
用毛巾包裹冰袋敷在腫脹處,每次15分鐘,間隔1小時重復(fù)。注意避免凍傷皮膚,這個階段熱敷會加重炎癥。
2、給膝蓋放個假
減少爬樓梯、深蹲等動作,必要時使用護膝或拐杖分擔(dān)壓力。但完全不動會導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,每天保持適度活動。
1、外用藥物選擇
凝膠類制劑比膏藥更易吸收,涂抹時配合輕柔按摩效果更好。皮膚敏感者要先小范圍試用。
2、口服藥物注意
非甾體抗炎藥要在餐后服用,避免空腹傷胃。癥狀緩解后不要立即停藥,遵醫(yī)囑逐漸減量。
1、直腿抬高訓(xùn)練
平躺時緩慢抬起患肢,保持腳尖朝上,每組10次。這個動作能增強股四頭肌力量而不傷關(guān)節(jié)。
2、坐位伸膝練習(xí)
坐在椅子上緩慢伸直膝蓋,在最高點保持3秒。每天3組,每組15次,注意控制動作速度。
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重,膝蓋承受的壓力就減少4公斤。但不要采取極端節(jié)食方式。
2、選對鞋子有講究
避免穿完全平底的鞋子,2-3厘米的鞋跟能更好緩沖行走時的沖擊力。
1、運動前充分熱身
特別是天氣寒冷時,要做至少10分鐘關(guān)節(jié)活動再開始運動。
2、加強肌肉鍛煉
重點強化大腿和臀部肌肉,它們就像天然的護膝,能穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
記住一個原則:膝蓋疼痛時,任何引起或加重疼痛的動作都要立即停止。有位馬拉松跑者通過系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練,六個月后重新回到了賽道。養(yǎng)護關(guān)節(jié)就像照顧小樹苗,既不能過度保護,也不能放任不管?,F(xiàn)在就開始科學(xué)護理,讓你的膝蓋重新靈活起來吧!
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