孕媽媽擔(dān)心分娩不順利怎么辦？孕期做這4種運(yùn)動(dòng)有助順產(chǎn)
大部分孕媽媽不愿陰道分娩,學(xué)好一些有益陰道分娩的鍛煉方式，就能協(xié)助他們消除顧忌。
1.產(chǎn)后瑜伽式的側(cè)腔吸氣
吸氣時(shí)盡可能讓肋巴骨覺(jué)得向兩邊擴(kuò)大，出氣時(shí)則要讓肚臍眼向后背看齊。
這類呼吸方法有別于一般呼吸運(yùn)動(dòng)，只有鍛煉到全身肌肉表面的收縮作用，它能夠使身體深層次的全身肌肉都得到鍛煉，有利于提升腹肌和盆骨底端的收縮作用，對(duì)孕媽媽的自然生產(chǎn)很有協(xié)助。除此之外，對(duì)肺功能的鍛煉，也可以讓他們?cè)谏a(chǎn)制造時(shí)吸氣得更為勻稱穩(wěn)定。
2.防守型訓(xùn)煉，如蹲舉。
伴隨著孕期體重的持續(xù)提升，他們的膝關(guān)節(jié)會(huì)承擔(dān)越來(lái)越大的工作壓力，這就必須做些蹲舉健身運(yùn)動(dòng)了。它不僅能夠鍛煉腳部體力，還可提高吸氣作用及大腿根部、臀部、腹腔收縮作用。
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩手當(dāng)然松馳，兩腳與肩同寬，腳掌正對(duì)著正前方，隨后吸氣往下蹲，蹲到大腿根部與路面呈水準(zhǔn)，出氣站起。下蹲時(shí)，應(yīng)留意膝關(guān)節(jié)不可以超出腳掌，鼻頭不可以超出膝關(guān)節(jié)。每一個(gè)姿勢(shì)反復(fù)12—15次，一周3—4次。
3.啞鈴彎舉、啞鈴。
可挑選一些小凈重的杠鈴和啞鈴，一邊手臂托起，一邊相互配合勻稱吸氣。那樣不僅能夠鍛煉胳膊體力，提升身體操縱，還能夠提高腹肌收縮作用和腰肌的柔韌度。
4.坐姿劃船及座姿拉背。
坐姿劃船：平坐著桌椅上，兩手向后拉固定不動(dòng)在正前方的皮筋兒，往返水準(zhǔn)健身運(yùn)動(dòng)。座姿拉背：平坐著桌椅上，兩手往下拉固定不動(dòng)在頭上的皮筋兒。每一個(gè)姿勢(shì)反復(fù)15次上下，每星期3—4次。
此健身運(yùn)動(dòng)能夠合理提高腿力及背闊肌能量，令孕婦分娩時(shí)臂肌和背肌可以勻稱用勁，有利于選擇順產(chǎn)。
懷孕期間最好是不必做側(cè)臥或平臥健身運(yùn)動(dòng)，采用座姿或側(cè)睡不錯(cuò)；瑜伽健身非常容易使關(guān)節(jié)軟骨和韌帶松弛，懷孕期間最好是也不必做。除此之外，在懷孕3個(gè)月內(nèi)和七個(gè)月后，或有小產(chǎn)歷經(jīng)、抱有雙胞胎、懷孕期有不明原因出血狀況、孕期高血壓的女性，也不適合鍛煉身體。
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