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孕期做哪些運動有利于分娩

患者:女,32歲

病情描述:
孕期做哪些運動有利于分娩
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕期適合的運動主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動等,有助于增強體力、放松肌肉并促進分娩。

1、散步

每日30分鐘低強度散步可改善心肺功能,促進骨盆血液循環(huán),建議選擇平坦場地并穿著防滑鞋。

2、孕婦瑜伽

針對性的拉伸動作能緩解腰背壓力,提升肌肉柔韌性,需在專業(yè)教練指導(dǎo)下避免擠壓腹部的體式。

3、游泳

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔(dān),蛙泳等溫和泳姿能鍛煉盆底肌,注意選擇水質(zhì)達標泳池并控制時長。

4、凱格爾運動

通過收縮盆底肌群增強分娩控制力,每日3組重復(fù)練習(xí),需避免屏氣用力導(dǎo)致腹壓增高。

運動時需監(jiān)測胎動和身體反應(yīng),出現(xiàn)宮縮或頭暈應(yīng)立即停止,孕晚期避免仰臥運動并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生制定個性化方案。

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