經(jīng)常晨練，能降血脂？醫(yī)生：降血脂3個“最佳方法”，早了解不虧
晨起公園里總能看到不少"養(yǎng)生族"在晨練，有人打太極，有人快步走，大家都說這樣能降血脂。但你知道嗎？晨練降血脂的效果可能沒你想的那么神.奇。最新研究顯示，單靠晨練降血脂的效果有限，關(guān)鍵是要掌握科學(xué)方法。
一、晨練降血脂的真相
1、運(yùn)動確實有幫助
適度運(yùn)動能提升高密度脂蛋白（好膽固醇）水平，促進(jìn)脂肪代謝。但需要達(dá)到一定強(qiáng)度和時間才有效果。
2、但效果因人而異
研究發(fā)現(xiàn)，同樣運(yùn)動量下，年輕人降脂效果比中老年人明顯。這與基礎(chǔ)代謝率、激素水平等因素有關(guān)。
3、不能替代藥物治療
對于嚴(yán)重高血脂患者，運(yùn)動只能作為輔助手段，不能擅自停藥。
二、更有效的降脂方法
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少飽和脂肪攝入，增加不飽和脂肪酸比例。比如用橄欖油替代動物油，每周吃2-3次深海魚。
2、改善作息規(guī)律
保證充足睡眠，避免熬夜。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌異常，影響脂肪代謝。
3、控制體重
腰圍每減少1厘米，血脂指標(biāo)可能改善3%-5%。但要注意循序漸進(jìn)，避免快速減肥。
三、運(yùn)動降脂的正確打開方式
1、選對時間
下午4-6點運(yùn)動效果最佳，此時體溫較高，肌肉柔韌性好。
2、掌握強(qiáng)度
心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍，持續(xù)30分鐘以上。
3、注意補(bǔ)水
運(yùn)動前后適量飲水，避免血液黏稠度增加。
四、需要警惕的誤區(qū)
1、空腹運(yùn)動不科學(xué)
可能引發(fā)低血糖，建議運(yùn)動前1小時吃少量碳水化合物。
2、出汗多不等于效果好
關(guān)鍵看心率是否達(dá)到目標(biāo)區(qū)間。
3、不能三天打魚兩天曬網(wǎng)
每周至少保持5天運(yùn)動，每次不少于30分鐘。
降血脂是個系統(tǒng)工程，需要飲食、運(yùn)動、作息多管齊下。與其糾結(jié)晨練效果，不如建立科學(xué)的生活方式。記住，健康沒有捷徑，堅持才是王道。從今天開始，給自己制定一個可行的改善計劃吧！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！