醫(yī)生警告：一旦患上了骨質疏松，這4事就不要做了，別害了自己！
關鍵詞：
骨質疏松
骨質疏松不是老年人的"專利"，30歲后骨量就在悄悄流失！很多人直到骨折才發(fā)現(xiàn)骨頭已經"糠"得像蘇打餅干。更可怕的是，有些日常習慣正在加速骨骼"掏空"，今天就來扒一扒那些傷骨不自知的危險動作。
一、這些動作正在偷走你的骨量
1、長期彎腰搬重物
脊柱在彎曲狀態(tài)下承受壓力會增加50%，容易造成椎體壓縮骨折。正確姿勢是蹲下保持背部挺直，用腿部力量起身。
2、突然扭轉身體
拎著東西突然轉身、躺著猛地坐起，這些動作可能造成脊椎骨小梁斷裂。轉身時要整個身體一起轉，起床先側身再用手支撐。
3、長時間低頭玩手機
頸椎每前傾15度，承受壓力就增加一倍。建議把手機舉到與眼睛平齊，每30分鐘活動頸部。
4、蹺二郎腿
這個姿勢會導致骨盆傾斜，影響下肢血液循環(huán)，加速髖關節(jié)退化。實在想蹺腿，每次不超過15分鐘。
二、加速骨質流失的飲食習慣
1、把咖啡當水喝
每天超過3杯咖啡會干擾鈣吸收。記得每喝一杯咖啡要補喝半杯牛奶。
2、頓頓重口味
每多吃1克鹽，尿液中就流失40毫克鈣。做菜可以用檸檬汁、香料代替部分鹽。
3、盲目吃粗糧
過量膳食纖維會結合鈣質排出體外。粗糧最好搭配牛奶、豆制品一起吃。
4、節(jié)食減肥
體重過輕時，身體會分解骨組織供能。減肥期間要保證1200大卡以上熱量攝入。
三、最傷骨頭的運動誤區(qū)
1、只做有氧運動
單純跑步游泳不能增加骨密度，要搭配阻抗訓練。深蹲、平板支撐都是不錯的選擇。
2、運動不戴護具
跑步要選緩沖好的鞋子，打球建議佩戴護膝。特別是已經確診骨質疏松的人。
3、過度追求柔韌性
瑜伽某些過度彎曲的動作反而傷椎體，建議選擇改良式動作。
4、運動后不補充營養(yǎng)
鍛煉后30分鐘內要補充含鈣食物，比如酸奶配香蕉。
四、必須改掉的用藥壞習慣
1、把止痛藥當糖吃
長期用非甾體抗炎藥會抑制成骨細胞。關節(jié)痛最好先嘗試熱敷等物理療法。
2、自行服用激素類藥物
某些號稱"快速消腫"的偏方可能含激素成分，會加速骨量流失。
3、鈣劑亂搭配
鈣片不要和鐵劑同服，間隔至少2小時。最好選擇含維生素D的復合鈣劑。
4、過度依賴維生素
過量補維生素D可能造成血鈣升高，每天補充不超過800IU。
從現(xiàn)在開始，每天曬20分鐘太陽，做30分鐘力量訓練，喝夠300ml奶制品，你的骨頭會感謝這個決定。記住，強健的骨骼才是最好的"養(yǎng)老保險"，別等骨折了才后悔莫及！
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