生活中如何預(yù)防白內(nèi)障

生活中預(yù)防白內(nèi)障可通過(guò)避免紫外線照射、控制慢性病、均衡飲食、戒煙限酒、定期眼部檢查等方式實(shí)現(xiàn)。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致的視力下降疾病,早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)展。
長(zhǎng)期暴露于強(qiáng)烈陽(yáng)光下可能加速晶狀體氧化損傷。外出時(shí)應(yīng)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡,選擇UV400防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片,陰天或冬季也需注意防護(hù)。戶(hù)外工作者建議搭配寬檐帽使用,減少紫外線從側(cè)面進(jìn)入眼睛的概率。
糖尿病、高血壓等慢性病可能影響晶狀體代謝。糖尿病患者需將空腹血糖控制在合理范圍,高血壓患者應(yīng)維持血壓穩(wěn)定。定期監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白和眼底情況,慢性病控制不佳可能誘發(fā)代謝性白內(nèi)障。
多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、維生素E的堅(jiān)果以及深色蔬菜中的葉黃素。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品,限制高糖高鹽飲食。研究顯示血液中抗氧化物質(zhì)水平與白內(nèi)障發(fā)生概率存在關(guān)聯(lián)。
煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝,長(zhǎng)期吸煙者白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。酒精代謝會(huì)消耗體內(nèi)抗氧化物質(zhì),建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克。戒煙后晶狀體氧化應(yīng)激狀態(tài)可逐步改善。
40歲以上人群建議每年進(jìn)行裂隙燈檢查,糖尿病患者每半年檢查一次。早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁時(shí)可加強(qiáng)防護(hù)措施,視力低于0.5或影響生活時(shí)需考慮手術(shù)治療。眼科檢查還能排除青光眼等并發(fā)疾病。
保持每天7-8小時(shí)充足睡眠有助于眼部代謝廢物清除,用眼每40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺放松。適度進(jìn)行乒乓球等調(diào)節(jié)焦距的運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕。出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī),避免自行使用眼藥水。50歲以上人群可增加藍(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物攝入比例。
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