心梗與睡覺(jué)有關(guān)？醫(yī)生再三強(qiáng)調(diào)：60歲以后，睡覺(jué)前要多注意這幾點(diǎn)
一覺(jué)睡不好，血管在"尖叫"！很多人不知道，夜間其實(shí)是心梗的高發(fā)時(shí)段。特別是60歲后，血管彈性下降，睡眠姿勢(shì)不對(duì)都可能成為"定時(shí)炸.彈"。別等意外發(fā)生才后悔，這些睡前細(xì)節(jié)現(xiàn)在就要注意。
一、為什么睡眠會(huì)誘發(fā)心梗
1、夜間血壓波動(dòng)大
人體在凌晨3-5點(diǎn)血壓會(huì)自然升高，這個(gè)時(shí)段最容易發(fā)生心血管意外。血壓驟升可能使血管內(nèi)斑塊脫落，堵塞冠狀動(dòng)脈。
2、血液黏稠度增加
睡眠時(shí)人體水分流失加快，血液變得黏稠。特別是打鼾嚴(yán)重的人，缺氧狀態(tài)會(huì)加重血液黏稠問(wèn)題。
3、迷走神經(jīng)興奮
深度睡眠時(shí)迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣。這就是為什么有些人會(huì)在睡夢(mèng)中突發(fā)心梗。
二、60歲后必須注意的睡前細(xì)節(jié)
1、枕頭高度要科學(xué)
枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部血管受壓，建議選擇8-10厘米的中低枕。側(cè)睡時(shí)可以在膝蓋間夾個(gè)薄枕，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
2、睡前兩小時(shí)禁食
晚餐后至少間隔兩小時(shí)再入睡。消化食物時(shí)血液集中在胃部，會(huì)減少心臟供血。
3、控制夜間飲水量
睡前1小時(shí)限制飲水在200ml以內(nèi)。起夜次數(shù)多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加心臟負(fù)擔(dān)。
三、這些睡眠習(xí)慣很危險(xiǎn)
1、蒙頭睡覺(jué)
被窩里二氧化碳濃度升高，會(huì)導(dǎo)致心肌缺氧。冬.天再冷也要露出鼻子呼吸。
2、突然改變睡姿
從仰臥突然坐起或翻身，可能引起血壓驟變。醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，緩慢起身。
3、服用安眠藥
某些安眠藥會(huì)抑制呼吸中樞，加重心臟負(fù)荷。必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生選擇合適藥物。
四、建立心臟友好型睡眠方案
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床，周末也不要打亂生物鐘。規(guī)律作息能穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。
2、營(yíng)造適宜環(huán)境
臥室溫度在18-22℃最佳，使用遮光窗簾保持黑暗環(huán)境。安靜的環(huán)境能讓心臟充分休息。
3、選擇合適睡姿
推薦右側(cè)臥位，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)心臟壓迫最小。避免俯臥，以免影響呼吸和血液循環(huán)。
記住，好睡眠是給心臟最好的禮物。從今晚開(kāi)始調(diào)整這些細(xì)節(jié)，別讓心梗在睡夢(mèng)中偷襲。堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅心臟更舒服，整個(gè)人的精氣神都會(huì)不一樣！
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