醫(yī)生警告：一旦查出膽固醇偏高，4件事就不要做了，別給自己添堵
關鍵詞：
膽固醇
膽固醇指標亮紅燈？別慌！這份"降脂避雷指南"請收好。當體檢報告上出現(xiàn)向上的箭頭，很多人第一反應就是戒雞蛋、吃素，其實這些常見誤區(qū)反而可能讓情況更糟。今天咱們就聊聊膽固醇偏高人群真正該遠離的4件事。
一、盲目戒掉所有葷食
1、完全不吃肉可能適得其反
突然切斷所有動物性食物攝入，身體會啟動補償機制，反而促進內(nèi)源性膽固醇合成。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足還會導致肌肉流失，基礎代謝率下降。
2、這些葷食可以放心吃
首選魚類特別是深海魚，每周吃3次，每次100-150克。去皮的雞鴨肉、蝦仁也是不錯的選擇。注意避免動物內(nèi)臟和加工肉制品。
二、把堅果當零食狂吃
1、堅果的"健康陷阱"
雖然富含不飽和脂肪酸，但15顆杏仁≈90大卡，隨手抓一把就可能超標。市售調(diào)味堅果還含大量添加糖和鹽。
2、正確打開方式
選擇原味堅果，每天控制在15-20克（約手心一小把）。最好搭配無糖酸奶或水果作為加餐，避免睡前食用。
三、久坐不動還猛練
1、突擊運動有風險
平時不運動，突然進行高強度訓練可能誘發(fā)心血管事.件。應先從快走、游泳等溫和有氧開始，每周3-5次，每次30分鐘。
2、打破久坐很關鍵
每坐1小時起來活動3-5分鐘，做做拉伸或深蹲。辦公室可以準備小啞鈴，接電話時做些上肢訓練。
四、完全依賴保健品
1、網(wǎng)紅產(chǎn)品的真相
某些宣稱"溶脂排油"的保健品可能添加違禁成分。即便是植物甾醇類產(chǎn)品，也不建議擅自長期服用。
2、天然"降脂方"更靠譜
多吃燕麥、蘋果、海帶等富含可溶性膳食纖維的食物。烹飪多用橄欖油、茶油，但每天控制在25-30克。
特別提醒：正在服用他汀類藥物的人群，要避免西柚及其制品，同時定期監(jiān)測肝功能。記住，調(diào)整生活方式3-6個月后記得復查血脂，指標沒改善要及時就醫(yī)。管理膽固醇就像打理花園，既不能放任不管，也不能過度干預，找到適合自己的平衡點最重要。
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