經(jīng)常散步，能降血糖？高血糖患者注意：這3種食物能少吃就少吃
血糖高的人注意了！每天飯后散步半小時(shí)，可能比吃藥還管用？這可不是危言聳聽?，F(xiàn)代人久坐不動(dòng)的生活方式，讓血糖問題越來越年輕化。其實(shí)控制血糖沒那么難，關(guān)鍵是要知道哪些食物是"隱形殺手"。
一、散步降血糖的真相
1、肌肉運(yùn)動(dòng)原理
走路時(shí)腿部肌肉收縮會(huì)消耗血糖，這種消耗可以持續(xù)到運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，餐后散步15分鐘就能顯著降低血糖峰值。
2、最佳散步時(shí)間
早餐后30分鐘開始散步效果最好，此時(shí)血糖上升最快。每次20-30分鐘，步頻保持在每分鐘100步左右。
3、注意事項(xiàng)
避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果以防低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、三大升糖"隱形殺手"
1、精制米面制品
白米飯、白面包等精制碳水升糖指數(shù)高達(dá)80以上。建議用糙米、燕麥等粗糧替代，每天不超過200克。
2、含糖飲料
一聽可樂含糖量相當(dāng)于12塊方糖。果汁、奶茶等液體糖分吸收更快，血糖飆升更明顯。
3、加工肉制品
香腸、培根等含有大量亞硝酸鹽，會(huì)損傷胰島功能。每周食用不宜超過100克。
三、科學(xué)控糖的飲食技巧
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。這樣能延緩碳水吸收速度。
2、選擇低GI食材
豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等低升糖指數(shù)食物要占每日飲食的60%以上。
3、控制進(jìn)食速度
每口咀嚼20次以上，延長進(jìn)食時(shí)間到20分鐘，能減少30%的血糖波動(dòng)。
四、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1、保證充足睡眠
睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì)下降20%。
2、管理壓力水平
長期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇，直接導(dǎo)致血糖升高。每天冥想10分鐘很有幫助。
3、定期監(jiān)測
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，這個(gè)指標(biāo)更能反映真實(shí)情況。
記住，控制血糖是一場持久戰(zhàn)。有位糖友通過調(diào)整飲食和堅(jiān)持散步，三個(gè)月就減掉了5公斤，血糖也恢復(fù)了正常。你今天的每一步，都在為健康加分。從明天開始，帶上計(jì)步器，管住嘴邁開腿，讓血糖乖乖聽話吧！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！