醫(yī)生發(fā)現(xiàn):中老年人若經(jīng)常吃點(diǎn)藍(lán)莓，不出一個(gè)月，或有這4大改善
關(guān)鍵詞：
老年人
藍(lán)莓這種小果子最近可是在養(yǎng)生圈火出了新高度！別看它個(gè)頭小，營(yíng)養(yǎng)密度卻高得驚人。特別是對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，每天抓一把當(dāng)零食，身體悄悄發(fā)生的變化可能會(huì)讓你驚喜。
一、藍(lán)莓的四大神.奇功效
1、眼睛的天然護(hù)目鏡
藍(lán)莓富含的花青素能直達(dá)視網(wǎng)膜，增強(qiáng)感光細(xì)胞活性。每天吃20顆左右，連續(xù)一個(gè)月，很多人發(fā)現(xiàn)看東西沒(méi)那么費(fèi)勁了。尤其適合經(jīng)常用手機(jī)、看電視的中老年人。
2、大腦的防銹劑
研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)能穿過(guò)血腦屏障。這些"小衛(wèi).士"可以清理腦內(nèi)自由基，減緩記憶衰退速度。堅(jiān)持食用對(duì)預(yù)防認(rèn)知退化有幫助。
3、血管的清道夫
藍(lán)莓里的多酚類(lèi)物質(zhì)就像微型掃把，能清掃血管內(nèi)壁沉積物。每天適量食用，有助于維持血管彈性，這對(duì)控制血壓血脂都有輔助作用。
4、腸道的調(diào)解員
藍(lán)莓特殊的纖維組合能促進(jìn)有益菌繁殖。這種天然的益生元效果，讓很多中老年朋友的排便問(wèn)題得到改善，肚子不再脹鼓鼓的。
二、吃藍(lán)莓的黃金法則
1、量要控制好
每天20-30顆最理想，大概是一個(gè)小碗的量。吃太多可能引起輕微腹瀉，尤其腸胃敏感的人要注意。
2、時(shí)間有講究
建議放在早餐或上午加餐時(shí)吃，其中的營(yíng)養(yǎng)成分能更好被吸收。晚上吃可能影響部分人的睡眠質(zhì)量。
3、搭配有技巧
和酸奶組合能提高花青素吸收率；加入燕麥粥可以延緩血糖上升；搭配堅(jiān)果能形成營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。
4、保存要得法
新鮮藍(lán)莓冷藏不要超過(guò)5天。清洗后一定要晾干水分，存放在透氣容器里。冷凍可以保存更久，但解凍后口感會(huì)變軟。
三、這些情況要特別注意
1、服用抗凝藥物期間要咨詢醫(yī)生
藍(lán)莓中的維生素K可能影響藥效，需要調(diào)整食用量。
2、腎結(jié)石患者不宜大量食用
藍(lán)莓中的草酸鹽可能加重結(jié)石情況，建議每次不超過(guò)10顆。
3、胃酸過(guò)多者要控制
藍(lán)莓的有機(jī)酸可能刺激胃黏膜，最好搭配其他食物一起吃。
4、過(guò)敏體質(zhì)需謹(jǐn)慎
極少數(shù)人對(duì)漿果類(lèi)過(guò)敏，第一次嘗試要先吃兩三顆觀察反應(yīng)。
現(xiàn)在正是藍(lán)莓上市的季節(jié)，新鮮度和性價(jià)比都超高。中老年朋友不妨每天抓一小把，當(dāng)零食或者拌入早餐，給身體來(lái)個(gè)溫和的"保養(yǎng)套餐"。記住，養(yǎng)生從來(lái)不是突擊戰(zhàn)，而是細(xì)水長(zhǎng)流的堅(jiān)持。從今天開(kāi)始，讓這些藍(lán)色小精靈為你的健康保駕護(hù)航吧！
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