想要遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)炎，日常中要盡量避免感染、避免受傷，但這還不夠
關(guān)節(jié)就像身體的"軸承"，用久了難免會(huì)吱嘎作響。最近發(fā)現(xiàn)辦公室的90后都開始囤護(hù)膝了？別笑，現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、低頭玩手機(jī)的日常，早讓關(guān)節(jié)年齡比身份證老了十歲！光靠"不摔跤、不感冒"可護(hù)不住關(guān)節(jié)，這些隱藏的關(guān)節(jié)殺手你可能天天都在做。
一、你以為的護(hù)關(guān)節(jié)VS實(shí)際要做的
1、錯(cuò)誤認(rèn)知：不運(yùn)動(dòng)就是保護(hù)
關(guān)節(jié)軟骨需要適度擠壓才能獲得營養(yǎng)，完全不動(dòng)反而加速退化。研究發(fā)現(xiàn)每周3次、每次30分鐘的低沖擊運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)健康度提升40%。
2、被忽視的細(xì)節(jié)
空調(diào)房穿短裙讓膝蓋受寒、背包總用同一側(cè)肩膀、窩沙發(fā)追劇時(shí)扭曲的脊椎...這些日常習(xí)慣都在默默磨損關(guān)節(jié)"使用壽命"。
二、關(guān)節(jié)最怕的5個(gè)隱形殺手
1、體重?cái)?shù)字
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。BMI超過25的人，關(guān)節(jié)疼痛風(fēng)險(xiǎn)是正常體重者的3倍。
2、高跟鞋的美麗代價(jià)
穿8cm高跟鞋時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受壓力相當(dāng)于體重的7-9倍。建議日常鞋跟不超過3cm，準(zhǔn)備一雙平底鞋在辦公室更換。
3、手機(jī)脖的連鎖反應(yīng)
低頭60度看手機(jī)相當(dāng)于脖子上掛了27公斤重物。頸椎變形會(huì)引發(fā)連鎖反應(yīng)，最終連累腰椎和膝關(guān)節(jié)。
4、運(yùn)動(dòng)過猶不及
周末突擊式運(yùn)動(dòng)造成的關(guān)節(jié)損傷占運(yùn)動(dòng)傷害的68%。突然增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，關(guān)節(jié)滑液來不及分泌足夠的潤滑劑。
5、飲食里的陷阱
高糖飲食會(huì)引發(fā)慢性炎癥，加速關(guān)節(jié)退化。反式脂肪酸更是會(huì)抑制軟骨細(xì)胞再生。
三、這樣保養(yǎng)關(guān)節(jié)才科學(xué)
1、運(yùn)動(dòng)要挑"水性"的
游泳、水中操等水中運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)最友好。陸地運(yùn)動(dòng)優(yōu)選騎自行車（調(diào)高坐墊減少膝蓋彎曲）、橢圓機(jī)等。
2、吃出強(qiáng)韌關(guān)節(jié)
多吃富含omega-3的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D幫助鈣吸收。彩色蔬果中的抗氧化劑能減輕關(guān)節(jié)炎癥。
3、辦公室微運(yùn)動(dòng)
每坐1小時(shí)做3分鐘"隱形運(yùn)動(dòng)"：腳踝畫圈、肩膀繞環(huán)、收緊核心肌群。用礦泉水瓶做簡易抗阻訓(xùn)練也很有效。
4、聰明使用輔具
久站時(shí)用防疲勞地墊，旅行帶可折疊護(hù)膝，爬山持登山杖分擔(dān)膝蓋壓力。記憶棉枕頭對頸椎更友好。
關(guān)節(jié)保養(yǎng)要像護(hù)膚一樣天天堅(jiān)持！從今天起改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，把電腦顯示器墊高到視線平齊位置，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些莫名其妙的關(guān)節(jié)咔咔聲慢慢消失了。記住，現(xiàn)在對關(guān)節(jié)的每分呵護(hù)，都是為十年后還能健步如飛的投資！
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