太累了睡不著覺(jué)是什么原因
關(guān)鍵詞：
睡不著
太累了睡不著覺(jué)可能與精神壓力大、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、放松身心、心理治療、藥物治療等方式改善。
1、精神壓力大
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免睡前處理工作或思考復(fù)雜問(wèn)題?？蓢L試聽(tīng)輕音樂(lè)、泡溫水澡等放松方式。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)會(huì)干擾睡眠-覺(jué)醒周期，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘，傍晚后限制咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于重置生物鐘。
3、神經(jīng)衰弱
腦力透支可能導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，伴隨心悸、頭痛等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，配合針灸治療。睡前用40℃左右溫水泡腳20分鐘有助于改善循環(huán)。
4、焦慮癥
病理性焦慮會(huì)引起入睡困難及早醒，常伴有坐立不安、過(guò)度擔(dān)憂?？赡芘c5-羥色胺系統(tǒng)異常有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)緊張、肌肉震顫。需心理治療聯(lián)合帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等抗焦慮藥物。
5、抑郁癥
睡眠障礙是抑郁癥核心癥狀之一，典型表現(xiàn)為凌晨醒后難以復(fù)睡。與下丘腦-垂體-腎上腺軸功能亢進(jìn)相關(guān)，可能出現(xiàn)食欲減退、興趣喪失。需采用鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥配合認(rèn)知行為治療。
建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在20-24℃。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨情緒低落、體重明顯變化，需及時(shí)到精神心理科就診評(píng)估。白天可適當(dāng)進(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，但避免傍晚后運(yùn)動(dòng)影響入睡。
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