腳崴了但又必須走路時，可通過臨時固定、減輕負(fù)重、冷敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、及時就醫(yī)等方式處理。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌腱損傷、骨折或慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等因素引起。

1、臨時固定

使用彈性繃帶或護(hù)踝器具對腳踝進(jìn)行八字纏繞固定，限制關(guān)節(jié)活動范圍。固定時需保持適度松緊，避免影響血液循環(huán)。若現(xiàn)場無專業(yè)器械，可用衣物折疊后包裹腳踝并用鞋帶捆扎臨時固定。

2、減輕負(fù)重

行走時盡量用健側(cè)腿支撐體重，借助拐杖或扶手分擔(dān)壓力。避免跳躍或快速轉(zhuǎn)向動作，選擇平坦路面小步緩行。必要時可單腳跳行縮短患肢受力時間，每跳10-15步需休息30秒。

3、冷敷鎮(zhèn)痛

用冰袋或冷毛巾敷于腫脹處15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意用薄布隔開皮膚防止凍傷，冷敷后抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或口服洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等藥物。嚴(yán)重疼痛可短期使用氨酚羥考酮片，但須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制用量。

5、及時就醫(yī)

若出現(xiàn)明顯畸形、無法承重或皮膚淤紫擴(kuò)散，可能存在骨折或韌帶斷裂，需立即就診。通過X光或核磁共振檢查損傷程度，嚴(yán)重者需石膏固定或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

應(yīng)急處理后應(yīng)盡快休息，48小時內(nèi)避免熱敷或揉搓傷處。恢復(fù)期穿戴高幫鞋提供支撐，進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)消腫。日?？杉訌?qiáng)腓骨肌群訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動前做好充分熱身準(zhǔn)備。若反復(fù)崴腳超過3次，需排查是否存在結(jié)構(gòu)性損傷或本體感覺障礙。