痛風是“養(yǎng)”出來的！醫(yī)生勸告：這些壞習慣，要及時改正！
痛風發(fā)作時那種鉆心的疼，經(jīng)歷過的人都說"比生孩子還痛"。但你可能不知道，這種"富貴病"其實都是日常習慣一點點"養(yǎng)"出來的。那些你以為無關(guān)緊要的小習慣，正在悄悄升高你的尿酸值！
一、這些習慣正在喂養(yǎng)你的痛風
1、把飲料當水喝
甜飲料里的果糖會抑制尿酸排泄，每天喝兩罐飲料的人，痛風風險比普通人高85%。尤其要警惕那些標榜"健康"的果汁飲料，濃縮蘋果汁的果糖含量堪比糖漿。
2、熬夜追劇配宵夜
凌晨兩點還在擼串喝啤酒？肝臟在夜間代謝嘌呤的效率會降低30%，這時候吃進去的海鮮、內(nèi)臟都會變成尿酸堆積在關(guān)節(jié)里。
3、過度迷信"養(yǎng)生湯"
老火靚湯經(jīng)過數(shù)小時燉煮，食材中的嘌呤幾乎全部溶入湯中。一碗雞湯的嘌呤含量可能超過300mg，相當于直接吃下150克豬肝。
二、被忽視的尿酸陷阱
1、劇烈運動后不補水
運動時肌肉分解會產(chǎn)生大量嘌呤，如果出汗后不及時補充水分，尿酸濃度會短時間內(nèi)飆升。建議運動前后各喝200ml溫水。
2、長期服用某些營養(yǎng)素
過量補充維生素B3（煙酸）會干擾尿酸代謝，某些蛋白粉中的支鏈氨基酸也可能增加腎臟負擔。營養(yǎng)品不是越多越好。
3、突然的體重下降
快速減肥時脂肪分解產(chǎn)生的酮體會競爭尿酸排泄通道，這就是為什么很多人節(jié)食減肥后反而誘發(fā)痛風發(fā)作。
三、聰明人的防痛風秘訣
1、選對喝水時間表
早晨空腹喝300ml溫水沖刷尿道；餐前半小時喝水抑制食欲；睡前兩小時少量飲水避免起夜。每天總量控制在2000-2500ml。
2、巧吃高嘌呤食物
把海鮮、紅肉安排在午餐吃，搭配大量蔬菜和粗糧。烹飪時先用沸水焯1分鐘，能去除30-40%的嘌呤。
3、建立排尿生物鐘
固定每天6-7次如廁時間，尤其不能憋晨尿。尿液在膀.胱停留超過4小時，尿酸結(jié)晶就容易沉積。
四、特別提醒三類人群
1、應酬多的中年男性
每周超過3次酒局的人，建議隨身攜帶pH試紙監(jiān)測晨尿酸堿度，保持在6.2-6.9之間最理想。
2、絕經(jīng)后女性
雌激素水平下降會導致尿酸代謝能力降低，這個階段要特別注意控制甜食和酒精攝入。
3、有家族史的青年人
父母患有痛風的人，建議從25歲開始每年檢查血尿酸，日常尿酸值超過420μmol/L就要干預。
記住，痛風不是一夜之間出現(xiàn)的。就像水管里的水垢，是日積月累形成的。改變那些看似無關(guān)緊要的生活習慣，可能比吃藥更能從根本上解決問題。從今天開始，給自己三個月時間調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)輕松了，體檢單上的箭頭也變少了！
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