身體突然變得像生銹的機(jī)器，明明沒干什么重活卻總覺得疲憊不堪？小心，這可能是體內(nèi)"垃圾處理站"發(fā)出的警.報(bào)信號。肌酐這個(gè)藏在體檢單上的數(shù)值，其實(shí)比體重秤更能反映身體真實(shí)狀態(tài)。

一、肌酐值升高的6個(gè)身體信號

1、異常疲勞感

普通疲勞睡一覺就能恢復(fù)，但肌酐升高導(dǎo)致的疲憊會持續(xù)數(shù)日。即使保證8小時(shí)睡眠，第二天仍像沒充電的電池，連爬樓梯都?xì)獯跤酢?/p>

2、尿液泡沫經(jīng)久不散

小便后觀察馬桶，正常泡沫會在幾分鐘內(nèi)消失。如果出現(xiàn)類似啤酒泡沫般綿密的小泡泡，且持續(xù)15分鐘以上不散，就要引起警惕。

3、下肢浮腫明顯

下午小腿按壓出現(xiàn)凹陷，襪子勒痕變得特別明顯。這種水腫從腳踝開始逐漸向上蔓延，與普通久坐導(dǎo)致的水腫不同。

4、食欲突然下降

看到平時(shí)愛吃的食物毫無興趣，甚至聞到油煙味就反胃。伴隨口中有金屬味，體重在短期內(nèi)莫名下降3-5斤。

5、皮膚異常瘙癢

沒有皮疹卻渾身刺癢，尤其夜間加重。這種癢感像有螞蟻在皮下爬行，抓撓也無法緩解，與普通皮膚干燥完全不同。

6、睡眠質(zhì)量驟降

明明很困卻輾轉(zhuǎn)難眠，睡著后頻繁起夜。深度睡眠時(shí)間不足，多夢易醒，晨起后反而更累。

二、哪些習(xí)慣在悄悄傷害你的腎？

1、把飲料當(dāng)水喝

碳酸飲料中的磷酸會加速鈣質(zhì)流失，某些功能飲料含有的牛磺酸需要腎臟加倍工作來代謝。

2、盲目高蛋白飲食

健身人群每天攝入超過2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，會產(chǎn)生大量含氮廢物，讓腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、長期服用某些成分

部分鎮(zhèn)痛藥的代謝產(chǎn)物會沉積在腎小管，連續(xù)服用超過5天就可能造成損傷。

4、憋尿成習(xí)慣

膀.胱長時(shí)間充盈會導(dǎo)致尿液反流，相當(dāng)于把污水倒灌回凈水廠。

三、3個(gè)簡單自測方法

1、晨尿觀察法

取早晨第一次排尿的中段尿液，倒入透明玻璃杯。正常尿液應(yīng)該清澈微黃，如果像洗肉水般渾濁或呈現(xiàn)茶色就要注意。

2、夜尿記錄法

連續(xù)三天記錄晚間排尿情況。60歲以下人群夜間排尿超過2次，或尿量超過白天1/3，都提示可能存在問題。

3、水腫檢測法

下午用手指按壓小腿脛骨前側(cè)，松開后凹陷持續(xù)10秒以上不恢復(fù)，說明水腫已達(dá)需要關(guān)注的程度。

四、日常養(yǎng)護(hù)關(guān)鍵點(diǎn)

1、喝水要會喝

每小時(shí)攝入100-150ml溫水，不要等口渴再喝。每天保持1500-2000ml尿量，相當(dāng)于3-4瓶礦泉水。

2、飲食巧搭配

選擇低磷高鈣食物，如冬瓜、絲瓜等瓜類。用橄欖油代替動物油烹飪，減少飽和脂肪酸攝入。

3、運(yùn)動講方法

避免突然劇烈運(yùn)動，推薦游泳、快走等有氧運(yùn)動。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)鹽。

這些信號就像身體的摩斯密碼，早一天破譯就能早一步采取行動。與其等體檢報(bào)告亮紅燈，不如現(xiàn)在就去倒杯溫水，給自己一個(gè)健康的承諾。記住，最好的治療永遠(yuǎn)發(fā)生在疾病到來之前。