胃不舒服的時(shí)候，連喝口水都覺(jué)得是種折磨。那種隱隱作痛的感覺(jué)，就像有個(gè)小人在胃里打鼓。其實(shí)養(yǎng)胃不需要什么高大上的方法，日常堅(jiān)持幾個(gè)小習(xí)慣就能讓胃舒服很多。

一、飲食調(diào)理三原則

1、定時(shí)定量很重要

每天固定時(shí)間吃飯，讓胃形成規(guī)律的工作節(jié)奏。每餐吃七分飽最合適，吃太撐會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。早餐尤其不能省，空著肚子工作對(duì)胃?jìng)艽蟆?/p>

2、細(xì)嚼慢咽有講究

每口食物咀嚼20-30下，充分嚼碎能減輕胃的消化壓力。吃飯時(shí)專(zhuān)心致志，不要邊吃邊看手機(jī)或電視。午餐后最好散步10分鐘，幫助食物消化。

3、食物選擇要謹(jǐn)慎

少吃辛辣刺激、油膩重口的食物。糯米、紅薯等難消化的食物要控制量。可以多吃些南瓜、山藥等養(yǎng)胃食材，溫?zé)岬闹囝?lèi)也是不錯(cuò)的選擇。

二、生活習(xí)慣四注意

1、保持心情愉悅

焦慮、緊張會(huì)影響胃酸分泌。遇到壓力時(shí)做幾個(gè)深呼吸，或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。保證充足的睡眠，熬夜會(huì)讓胃黏膜修復(fù)能力下降。

2、戒煙限酒要記牢

煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接刺激胃黏膜。酒精會(huì)破壞胃的保護(hù)屏障，特別是空腹喝酒更傷胃。如果實(shí)在要應(yīng)酬，記得先吃點(diǎn)東西墊墊胃。

3、注意腹部保暖

胃部受涼容易引起痙攣疼痛。天冷時(shí)可以貼個(gè)暖寶寶在胃部。睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，避免肚子著涼。洗冷水澡后記得喝杯溫水暖暖胃。

4、慎用刺激藥物

有些藥物對(duì)胃黏膜有刺激作用，服用時(shí)要遵醫(yī)囑。必要的話可以搭配胃黏膜保護(hù)劑。吃藥最好在飯后，減少對(duì)胃的直接刺激。

三、養(yǎng)胃小妙招

1、晨起一杯溫水

空腹時(shí)喝200毫升溫水，能喚醒沉睡的胃。水溫控制在40℃左右，不要太燙或太涼?？梢约由僭S蜂蜜，但糖尿病患者要謹(jǐn)慎。

2、按摩助消化

飯后半小時(shí)可以輕輕按摩腹部。以肚臍為中心順時(shí)針打圈，力.度要輕柔。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)胃很有好處。避免飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，至少要休息1小時(shí)。平時(shí)可以做些伸展運(yùn)動(dòng)，改善消化功能。

養(yǎng)胃是個(gè)長(zhǎng)期工程，需要日積月累的堅(jiān)持。這些方法看似簡(jiǎn)單，但只要能持之以恒，你的胃一定會(huì)慢慢變好。記住，胃是情緒的晴雨表，保持好心情也是養(yǎng)胃的重要一環(huán)。從今天開(kāi)始，對(duì)自己的胃好一點(diǎn)吧！