手臂用力過(guò)度導(dǎo)致的酸痛無(wú)力可通過(guò)熱敷按摩、局部制動(dòng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、中醫(yī)理療等方式緩解。手臂酸痛無(wú)力通常由肌肉勞損、肌腱炎、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

使用溫?zé)崦矸笥谒嵬床课?，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續(xù)15分鐘左右。配合輕柔的揉捏按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免用力按壓或摩擦皮膚，防止加重肌肉損傷。熱敷后建議保持手臂放松狀態(tài)，避免立即重復(fù)用力動(dòng)作。

2、局部制動(dòng)

急性期應(yīng)暫停引發(fā)癥狀的體力活動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)具固定患肢。完全制動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)48小時(shí)，以免導(dǎo)致肌肉萎縮。休息時(shí)可將手臂抬高至心臟水平以上，利用重力作用減輕組織水腫。日?；顒?dòng)中注意調(diào)整發(fā)力姿勢(shì)，避免單側(cè)肢體長(zhǎng)期負(fù)重。

3、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥性疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周?chē)窠?jīng)，或外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。伴有明顯痙攣時(shí)可考慮鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。使用藥物期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等不良反應(yīng)，禁止自行調(diào)整用藥方案。

4、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后逐步開(kāi)展等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，如靜態(tài)握力練習(xí)、抗阻橡皮筋拉伸等。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)明顯疼痛為度，每組動(dòng)作重復(fù)10次左右。后期可加入啞鈴彎舉、彈力帶外展等動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，恢復(fù)肌肉協(xié)調(diào)性和耐力。訓(xùn)練前后需充分熱身及拉伸，防止二次損傷。

5、中醫(yī)理療

針灸選取肩髃、曲池、手三里等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，推拿采用滾法、揉法等松解筋膜粘連。拔罐可在肌肉豐厚處留罐5分鐘，改善氣血運(yùn)行。艾灸適用于寒濕型酸痛，隔姜灸阿是穴效果較佳。傳統(tǒng)療法需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，避免在皮膚破損處實(shí)施。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，重復(fù)性動(dòng)作每30分鐘休息一次，工作時(shí)保持正確體位。飲食中增加富含維生素B族的粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉，幫助神經(jīng)肌肉修復(fù)。若癥狀持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)手指麻木等神經(jīng)癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除頸椎病變或外周神經(jīng)卡壓等器質(zhì)性疾病。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肢體，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。