生孩子以后，必須坐月子？其實(shí)科學(xué)調(diào)理很重要
生完寶寶后，婆婆媽媽們是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好各種"月子禁忌"等著你了？不能洗頭、不能下床、天天喝油膩的湯...這些傳統(tǒng)坐月子方法真的科學(xué)嗎？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后恢復(fù)需要的是科學(xué)調(diào)理，而不是盲目遵守老規(guī)矩。
一、傳統(tǒng)月子習(xí)俗的誤區(qū)
1、長期臥床不利恢復(fù)
老一輩認(rèn)為產(chǎn)后必須臥床一個月，實(shí)際上這樣會增加靜脈血栓風(fēng)險。順產(chǎn)6小時后就應(yīng)該開始適量活動，剖宮產(chǎn)24小時后也要逐步下床走動。
2、過度忌口影響營養(yǎng)
很多地方要求產(chǎn)婦忌食蔬菜水果，只喝油膩的肉湯。這反而會導(dǎo)致便秘、營養(yǎng)不均衡。產(chǎn)后需要全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。
3、完全禁閉不通風(fēng)
緊閉門窗、包頭裹腳的做法已經(jīng)過時。保持室內(nèi)空氣流通，適當(dāng)開窗通風(fēng)對母嬰健康更有益。
二、科學(xué)坐月子的關(guān)鍵點(diǎn)
1、分階段調(diào)理身體
產(chǎn)后第一周以排惡露為主，飲食要清淡；第二周開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)；第三四周可以增加營養(yǎng)密度。每個階段的身體需求都不同。
2、科學(xué)飲食搭配
每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如魚肉、雞蛋、豆制品。蔬菜水果要占飲食總量的1/3，補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。
3、適度運(yùn)動恢復(fù)
從簡單的產(chǎn)后操開始，逐步增加運(yùn)動量。凱格爾運(yùn)動可以幫助盆底肌恢復(fù)，散步能促進(jìn)血液循環(huán)。
三、必須重視的產(chǎn)后護(hù)理
1、傷口護(hù)理要科學(xué)
順產(chǎn)側(cè)切或剖宮產(chǎn)傷口要保持清潔干燥。每天用溫水清洗，避免感染。發(fā)現(xiàn)紅腫熱痛要及時就醫(yī)。
2、心理調(diào)節(jié)很重要
產(chǎn)后激素水平變化容易導(dǎo)致情緒波動。家人要多關(guān)心陪伴，必要時尋求專業(yè)心理支持。
3、母乳喂養(yǎng)有技巧
掌握正確的哺乳姿勢，按需喂養(yǎng)。遇到乳腺堵塞等問題不要硬撐，及時咨詢專業(yè)人士。
四、這些傳統(tǒng)可以保留
1、注意保暖防寒
產(chǎn)后身體虛弱，確實(shí)要避免受涼。但不需要過度包裹，以舒適為宜。
2、保證充足休息
雖然不必整天臥床，但確實(shí)需要比平時更多的睡眠時間。寶寶睡時媽媽盡量跟著休息。
3、避免重體力勞動
提重物、長時間彎腰等動作要避免，給身體充分的恢復(fù)時間。
產(chǎn)后恢復(fù)是個系統(tǒng)工程，既不能完全摒棄傳統(tǒng)，也不能盲目守舊。最重要的是根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)調(diào)理。記住，你的健康才是給寶寶最好的禮物。現(xiàn)在就開始規(guī)劃屬于你的科學(xué)月子計劃吧！
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