悲?。∧凶优懿綍r(shí)猝死！猝死前這6個(gè)信號(hào)您必須要知道。
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猝死
跑步時(shí)突然倒地不起的新.聞總讓人心驚膽戰(zhàn)。那個(gè)每天晨跑的鄰居大叔，上周還在小區(qū)里和你打招呼，轉(zhuǎn)眼間就因?yàn)樾呐K問(wèn)題永遠(yuǎn)離開(kāi)了。其實(shí)身體在出事前往往會(huì)發(fā)出求.救信號(hào)，只是大多數(shù)人都忽略了這些危險(xiǎn)警.報(bào)。
一、運(yùn)動(dòng)時(shí)最危險(xiǎn)的6個(gè)猝死前兆
1、莫名的心慌心悸
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快是正?，F(xiàn)象，但如果出現(xiàn)毫無(wú)緣由的心慌、心跳漏拍感，或是心臟突然"咯噔"一下，這可能是心律失常的表現(xiàn)。
2、持續(xù)加重的胸悶
運(yùn)動(dòng)后輕微氣喘可以理解，但要是胸口像壓了塊大石頭，呼吸越來(lái)越費(fèi)勁，甚至伴有壓迫性疼痛，必須立即停止運(yùn)動(dòng)。
3、眼前發(fā)黑頭暈
突然出現(xiàn)的視物模糊、眼前發(fā)黑，或是天旋地轉(zhuǎn)的眩暈感，都提示腦部供血可能出現(xiàn)問(wèn)題。
4、異常出汗
沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻大汗淋漓，尤其是出冷汗，這種與運(yùn)動(dòng)量不匹配的出汗要特別警惕。
5、四肢無(wú)力
本來(lái)能輕松完成的運(yùn)動(dòng)量，突然覺(jué)得.手腳發(fā)軟使不上勁，可能是心肌缺血的表現(xiàn)。
6、惡心嘔吐
運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不明原因的惡心反胃，很多人誤以為是腸胃問(wèn)題，其實(shí)這可能是心臟發(fā)出的求.救信號(hào)。
二、哪些人更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)意外
1、長(zhǎng)期熬夜的上班族
連續(xù)熬夜后心臟負(fù)擔(dān)加重，這時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)就像讓疲憊的馬兒繼續(xù)奔跑。
2、有家族病史的人
直系親屬中有猝死病例的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外注意身體的異常反應(yīng)。
3、三高人群
高血壓、高血脂、高血糖患者運(yùn)動(dòng)前要做好評(píng)估，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。
4、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的"突擊人群"
平時(shí)不鍛煉，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)不堪重負(fù)。
三、安全運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、運(yùn)動(dòng)前充分熱身
用10-15分鐘進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，讓心肺系統(tǒng)慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可以用"說(shuō)話測(cè)試"：運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但無(wú)法唱歌的強(qiáng)度最合適。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升溫水，避免血液黏稠度增加。
4、注意環(huán)境溫度
氣溫過(guò)高或過(guò)低時(shí)，要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或改在室內(nèi)進(jìn)行。
5、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
每周運(yùn)動(dòng)量增加不要超過(guò)10%，給心臟足夠的適應(yīng)時(shí)間。
四、必須立即停止運(yùn)動(dòng)的情況
1、任何部位的疼痛
特別是胸痛、牙痛、左肩痛等可能的心臟牽涉痛。
2、呼吸異常困難
感覺(jué)喘不過(guò)氣，或是呼吸頻率明顯紊亂。
3、意識(shí)模糊
出現(xiàn)思維遲鈍、反應(yīng)變慢等腦缺氧表現(xiàn)。
4、皮膚顏色改變
嘴唇發(fā)紫、面色蒼白或潮紅都不正常。
生命在于運(yùn)動(dòng)，但更要懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)。建議每年做一次全面體檢，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶手機(jī)，最好結(jié)伴鍛煉。記住，當(dāng)你感覺(jué)"不太對(duì)勁"的時(shí)候，停下來(lái)就是最明智的選擇。健康的生活方式不在于一時(shí)興起的高強(qiáng)度鍛煉，而在于持之以恒的科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
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