女性這6個癥狀接踵而來,或是更年期在作祟!4道食療方吃掉更年期

女性朋友們,有沒有發(fā)現(xiàn)最近總是莫名其妙地煩躁?晚上翻來覆去睡不著,白天又動不動就出汗,連脾氣都變得像六月的天氣說變就變。別急著怪自己情緒化,這可能是身體在悄悄告訴你:更年期來了!
1、潮熱出汗像"蒸桑拿"
突然感覺一股熱氣從胸口涌上頭頂,接著就是大汗淋漓,每天要換好幾件衣服。這種情況在夜間尤其明顯,嚴重影響睡眠質(zhì)量。
2、情緒波動大過"過山車"
前一秒還平靜如水,下一秒就可能因為小事大發(fā)雷霆。焦慮、抑郁、易怒等情緒交替出現(xiàn),自己都控制不住。
3、關(guān)節(jié)酸痛似"生銹"
膝蓋、腰背等部位經(jīng)常隱隱作痛,尤其是早晨起床時感覺關(guān)節(jié)僵硬,活動后才會緩解。
4、皮膚狀態(tài)"大滑坡"
皮膚變得干燥敏感,彈性明顯下降,細紋和色斑也越來越多,用再貴的護膚品都難掩衰老跡象。
5、記憶力"斷片"
剛放下的東西轉(zhuǎn)眼就找不到,經(jīng)常話到嘴邊卻想不起來要說什么,工作效率明顯下降。
6、月經(jīng)周期"亂套"
經(jīng)期變得不規(guī)律,有時兩三個月才來一次,量也時多時少,這是卵巢功能衰退的最直接表現(xiàn)。
1、黑豆紅棗湯
取黑豆50克、紅棗10顆、枸杞15克,小火慢燉2小時。這道湯能補充植物雌激素,改善潮熱癥狀。每周喝3次,連續(xù)一個月就能看到效果。
2、銀耳蓮子羹
干銀耳1朵、蓮子30克、百合20克,燉至粘稠后加少量冰糖。富含膠質(zhì)的銀耳能滋潤干燥的皮膚,蓮子和百合則有助于安神助眠。
3、山藥小米粥
新鮮山藥200克切塊,與小米100克同煮成粥。山藥中的薯蕷皂苷可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,小米富含色氨酸能穩(wěn)定情緒。適合作為早餐長期食用。
4、玫瑰花茶
取5朵干玫瑰花、3顆紅棗、少許陳皮,沸水沖泡代茶飲。不僅能疏肝解郁,還能改善面部潮紅。注意經(jīng)量過多時要暫停飲用。
1、適度運動不能停
每天堅持30分鐘的有氧運動,如快走、游泳等。運動能促進內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮情緒,還能預防骨質(zhì)疏松。
2、補鈣要趁早
多吃豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。必要時可以在指導下補充鈣劑,預防更年期后的骨質(zhì)疏松。
3、睡眠質(zhì)量要保障
睡前1小時遠離電子設(shè)備,用溫水泡腳放松。保持臥室溫度適宜,選擇透氣性好的棉質(zhì)睡衣。
更年期是每個女性都要經(jīng)歷的自然階段,與其焦慮抗拒,不如學會與身體和解。這些食療方都是流傳千年的養(yǎng)生智慧,堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)那些惱人的癥狀正在慢慢減輕。記住,善待自己才是應對更年期最好的方式。
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