血糖高就是“糖尿病”？控制血糖，這幾個“飲食誤區(qū)”你都中幾個
關(guān)鍵詞：
糖尿病
血糖高就是糖尿??？先別急著給自己貼標(biāo)簽！很多人一看到體檢報告上的血糖值偏高就慌了神，其實血糖波動受很多因素影響。今天咱們就來聊聊那些年我們踩過的"控糖坑"，看看你是不是也中招了？
一、血糖高的三大常見誤區(qū)
1、空腹血糖正常就萬事大吉
很多人只關(guān)注空腹血糖，卻忽略了餐后血糖。其實餐后2小時血糖更能反映糖代謝狀況。建議40歲以上人群每年做一次糖耐量測試。
2、無糖食品隨便吃
市面上很多"無糖"食品只是不含蔗糖，但可能含有大量淀粉或代糖。過量攝入同樣會影響血糖穩(wěn)定。購買時要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表。
3、水果越甜越不能吃
水果的甜度和升糖指數(shù)不完全相關(guān)。比如西瓜雖然甜但升糖快，而蘋果相對溫和。關(guān)鍵在于控制總量，每天200克左右為宜。
二、科學(xué)控糖的飲食法則
1、主食要會挑
糙米、燕麥等全谷物比精米白面更適合。每餐主食量控制在一個拳頭大小，搭配足量蔬菜。
2、蛋白質(zhì)不能少
雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能延緩胃排空，幫助穩(wěn)定餐后血糖。但要注意烹飪方式，避免油炸。
3、進餐順序有講究
先喝湯，再吃蔬菜，最后吃主食和肉類。這樣的進餐順序能有效降低餐后血糖峰值。
三、容易被忽視的控糖細(xì)節(jié)
1、熬夜影響糖代謝
睡眠不足會導(dǎo)致胰島素敏感性下降。盡量保證每天7-8小時睡眠，最好在11點前入睡。
2、情緒波動要警惕
壓力大時身體會分泌升糖激素?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。
3、運動時機很重要
餐后1小時是運動黃金時間，快走30分鐘就能有效降低血糖。避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。
四、這些信號提醒你要注意
1、經(jīng)常口渴、尿頻。
2、傷口愈合變慢。
3、容易疲勞、視力模糊。
4、手腳麻木或刺痛。
如果出現(xiàn)以上癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。記住控糖不是要過苦行僧生活，而是學(xué)會和食物和諧相處。從今天開始，試著調(diào)整一兩個飲食習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)控糖也可以很輕松！
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