上班時老是犯困？除了喝咖啡，其實(shí)還有很多辦法應(yīng)對
上班時眼皮直打架，咖啡一杯接一杯還是不管用？別急著往咖啡機(jī)跑，你可能不知道，辦公室里藏著比咖啡因更管用的提神妙招。那些偷偷打哈欠的職場人，其實(shí)都該試試這些科學(xué)又健康的小技巧。
一、調(diào)整辦公環(huán)境比咖啡更有效
1、光照調(diào)節(jié)有講究
把顯示器亮度調(diào)到與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光刺激造成視疲勞。每隔1小時望望窗外遠(yuǎn)處，給睫狀肌放松的機(jī)會。
2、空氣流通很重要
開窗通風(fēng)比想象中關(guān)鍵，二氧化碳濃度超過1000ppm就會導(dǎo)致注意力下降。在桌上放個小風(fēng)扇促進(jìn)空氣流動。
3、桌面綠植有好的效果
蘆薈、綠蘿等植物能釋放負(fù)離子，研究顯示可使工作效率提升15%。記得選好養(yǎng)活的品種，枯死的植物反而會加重疲憊感。
二、微運(yùn)動比咖啡因更持久
1、手指操激活大腦
用力握拳5秒后張開，重復(fù)10次。這個動作能刺激大腦運(yùn)動皮層，效果堪比5分鐘散步。
2、頸部放松防瞌睡
用下巴畫"米"字，每個方向停留3秒。久坐導(dǎo)致的頸部僵硬是犯困的重要原因。
3、踮腳運(yùn)動促循環(huán)
坐著時反復(fù)踮腳尖，每次30下。這個動作能促進(jìn)下肢血液回流，避免午后腿腫犯困。
三、飲食調(diào)整比提神飲料更健康
1、選擇低GI零食
全麥餅干配堅果比甜食更提神，血糖平穩(wěn)才能保持專注力。
2、聰明喝水有技巧
小口慢飲比大口灌水更有效，每小時補(bǔ)充100-150ml溫水最佳。
3、薄荷糖的妙用
含服無糖薄荷糖，清涼感能刺激三叉神經(jīng)，提神效果可持續(xù)20分鐘。
四、作息微調(diào)帶來大改變
1、午休20分鐘法則
閉眼休息20分鐘效果超過1小時睡眠，避免進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
2、任務(wù)交替進(jìn)行
每完成一項(xiàng)任務(wù)就切換工作類型，給大腦"刷新"機(jī)會。
3、音樂輔助工作
聽沒有歌詞的古典音樂或白噪音，能提高專注度又不分散注意力。
明天開會再犯困時，不妨試試對著掌心哈氣然后聞一聞，這個動作能快速喚醒嗅覺神經(jīng)。記住，對抗疲勞不是靠硬撐，而是要學(xué)會給身體發(fā)送正確的喚醒信號。把這些方法收藏起來，從此告別咖啡依賴，做個精神抖擻的職場人吧！
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