進(jìn)入老年后，身體免疫力下降，堅(jiān)持這些行為，或有助于提高免疫力
頭發(fā)白了，皺紋多了，但健康不能打折！免疫力就像身體的"隱形防護(hù)罩"，年紀(jì)越大越需要精心維護(hù)。別以為提高免疫力非得吃各種補(bǔ)品，其實(shí)日常生活中的小習(xí)慣才是關(guān)鍵。來(lái)看看這些簡(jiǎn)單易行的方法，讓你在晚年依然活力滿滿。
一、免疫力下降的三大信號(hào)
1、頻繁感冒
普通感冒一年超過(guò)4次，或每次病程超過(guò)10天，說(shuō)明免疫系統(tǒng)反應(yīng)變慢。
2、傷口愈合慢
小傷口需要一周以上才能結(jié)痂，可能提示免疫功能減退。
3、持續(xù)疲勞感
即使睡眠充足也感覺疲憊，可能是免疫細(xì)胞活力不足的表現(xiàn)。
二、提升免疫力的日常習(xí)慣
1、科學(xué)曬太陽(yáng)
每天上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后曬太陽(yáng)15-20分鐘，幫助合成維生素D。注意避開正午強(qiáng)光，曬背效果最佳。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周3-5次快走、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%左右。
3、保證飲水
每天喝夠1500-2000毫升溫水，分6-8次飲用。晨起空腹喝200毫升溫水特別重要。
三、飲食中的免疫力密碼
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
每天保證雞蛋、豆制品、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，總量約每公斤體重1-1.2克。
2、彩虹飲食原則
每天吃夠5種顏色的新鮮蔬果，深色蔬菜要占一半以上。
3、發(fā)酵食品益處多
每周吃3-4次酸奶、納豆等發(fā)酵食品，幫助維持腸道菌群平衡。
四、容易被忽視的免疫力殺手
1、長(zhǎng)期熬夜
睡眠不足會(huì)降低免疫細(xì)胞活性，建議晚上10點(diǎn)半前入睡。
2、過(guò)度清潔
頻繁使用消毒劑會(huì)破壞皮膚正常菌群，普通肥皂洗手即可。
3、情緒壓抑
長(zhǎng)期焦慮會(huì)使免疫球蛋白分泌減少，要學(xué)會(huì)適當(dāng)宣泄情緒。
五、特殊時(shí)期的防護(hù)要點(diǎn)
1、季節(jié)交替時(shí)
注意及時(shí)增減衣物，避免忽冷忽熱誘發(fā)呼吸道問(wèn)題。
2、疫苗接種后
接種疫苗后保證充足休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飲酒。
3、外出防護(hù)
人群密集處戴好口罩，回家先洗手、漱口。
這些方法貴在堅(jiān)持，有位70歲的退休教師堅(jiān)持快走和彩虹飲食，三年沒得過(guò)一次流感。記住，免疫力就像銀行賬戶，年輕時(shí)存的越多，年老時(shí)支取的底氣就越足。從今天開始，選幾個(gè)適合自己的方法行動(dòng)起來(lái)吧，讓健康成為最好的養(yǎng)老保障！
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