血脂偏高怎么辦 4個措施讓你有效降血脂
血脂偏高可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、合理使用降脂藥物、控制體重等方式改善。血脂異常通常由高脂飲食、缺乏運動、代謝異常、遺傳因素等原因引起。
1、調(diào)整飲食：
減少飽和脂肪酸攝入，每日烹調(diào)油控制在25克以內(nèi)，避免動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物。增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、糙米等全谷物，每日攝入不少于500克新鮮蔬菜。適量食用深海魚類，每周2-3次，每次100-150克，補充ω-3不飽和脂肪酸。
2、堅持運動：
每周進行5次以上中等強度有氧運動，每次持續(xù)30-60分鐘，可選擇快走、游泳、騎自行車等運動方式。運動時心率維持在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，日常增加爬樓梯、步行等體力活動。
3、規(guī)范用藥：
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類藥物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調(diào)節(jié)膽固醇代謝。嚴(yán)重高甘油三酯血癥可考慮貝特類藥物如非諾貝特。用藥期間定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標(biāo)，出現(xiàn)肌肉疼痛等不良反應(yīng)及時就醫(yī)。
4、體重管理：
通過飲食運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。睡眠時間保證7-8小時，避免熬夜影響脂質(zhì)代謝。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持良好心理狀態(tài)，長期壓力過大會影響血脂代謝。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，每3-6個月復(fù)查血脂四項，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整干預(yù)方案。合并高血壓、糖尿病等慢性病時需協(xié)同治療，綜合控制各項代謝指標(biāo)。
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