產(chǎn)后腰痛是什么原因 產(chǎn)后腰痛的主因介紹

產(chǎn)后腰痛可能由骨盆韌帶松弛、核心肌群無力、分娩損傷、缺鈣及錯誤姿勢等因素引起。
妊娠期分泌的松弛素會導致骨盆韌帶松弛,產(chǎn)后恢復期內(nèi)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降,易引發(fā)腰部代償性疼痛。可通過骨盆帶固定結(jié)合凱格爾運動加速韌帶修復,疼痛持續(xù)需排查骶髂關(guān)節(jié)錯位。
腹直肌分離及盆底肌損傷會削弱腰部支撐力,久站或抱嬰時腰肌過度負荷。建議進行腹式呼吸訓練和橋式運動,逐步恢復肌群協(xié)調(diào)性,避免過早進行卷腹等加重分離的動作。
硬膜外麻醉或產(chǎn)程中用力不當可能造成腰骶部軟組織損傷,表現(xiàn)為局部壓痛伴活動受限。急性期需臥床休息,48小時后可熱敷促進血液循環(huán),若出現(xiàn)下肢放射痛需排除腰椎間盤突出。
哺乳期鈣需求量增加至每日1200毫克,低鈣狀態(tài)易引發(fā)骨密度降低及肌肉痙攣。除增加奶制品、深綠色蔬菜攝入外,建議在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣或乳酸鈣制劑。
頻繁彎腰換尿布、側(cè)傾哺乳等不良姿勢會增加腰椎間盤壓力。推薦使用哺乳枕減輕腰部負擔,搬重物時保持脊柱中立位,每間隔1小時進行腰部伸展運動。
產(chǎn)后腰痛恢復期需注意營養(yǎng)均衡,每日攝入不少于100克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)促進組織修復,適量補充維生素D增強鈣吸收。避免穿高跟鞋及單側(cè)抱娃,可進行游泳、普拉提等低沖擊運動強化核心肌群。疼痛超過3個月或伴隨下肢麻木時應(yīng)及時就診,排除強直性脊柱炎等病理性因素。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑,慎用非甾體抗炎藥。
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