痛經(jīng)嚴(yán)重可通過熱敷、服用止痛藥物、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜超過50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合平躺屈膝體位減輕腹部張力。

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、酮洛芬、萘普生等能有效阻斷致痛物質(zhì)產(chǎn)生。這類藥物需在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)者可選用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需排除用藥禁忌。

經(jīng)期避免生冷、辛辣及高鹽食物，適量補(bǔ)充鎂元素可舒緩肌肉緊張，如食用南瓜子、黑巧克力。姜茶含姜烯酚能抑制前列腺素合成，紅糖水可提供快速能量但不宜過量飲用。

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。骨盆搖擺運(yùn)動能放松盆底肌肉，每天3組每組10次。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致盆腔充血加重疼痛。

氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草、當(dāng)歸等活血藥材，寒凝血瘀型適合艾灸關(guān)元穴。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)周期前一周開始調(diào)理。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，穿著寬松衣物避免腹部受壓。記錄疼痛程度和持續(xù)時間有助于醫(yī)生判斷病因，繼發(fā)性痛經(jīng)需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息習(xí)慣，經(jīng)前一周開始練習(xí)腹式呼吸放松技巧，疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱需及時就醫(yī)。