美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

哪些水果可治便秘 吃這些水果可有效抗擊便秘

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)學(xué)科普人
26次瀏覽
關(guān)鍵詞: 便秘 水果 治便秘

便秘可通過食用火龍果、西梅、獼猴桃、蘋果、梨等水果緩解。這些水果主要通過膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動、山梨醇軟化糞便、果膠調(diào)節(jié)腸道菌群等方式改善便秘癥狀。

1、火龍果:

紅心火龍果含豐富膳食纖維和籽粒,每100克含2克以上不可溶性纖維,能機(jī)械刺激腸壁加速蠕動。其天然紅色素甜菜紅素具有輕微導(dǎo)瀉作用,適合排便無力型便秘。需注意過量食用可能導(dǎo)致腹瀉,每日建議不超過200克。

2、西梅:

新鮮西梅及西梅汁含大量山梨醇,這種糖醇類物質(zhì)具有高滲透性,能幫助腸道保持水分軟化糞便。每100克西梅含15克山梨醇,相當(dāng)于5克藥用乳果糖的導(dǎo)瀉效果。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量,單次食用不宜超過10顆。

3、獼猴桃:

綠心獼猴桃含獨(dú)特蛋白酶actinidin,可分解蛋白質(zhì)促進(jìn)消化,其可溶性纖維與不溶性纖維比例理想。研究顯示每日食用2個獼猴桃能增加排便頻率,對腸易激綜合征相關(guān)便秘效果顯著。食用時建議連籽咀嚼以增強(qiáng)纖維效果。

4、蘋果:

蘋果皮含有的果膠是優(yōu)質(zhì)水溶性纖維,能在腸道形成凝膠狀物質(zhì),既增加糞便體積又保持適度柔軟度。蘋果中的多酚類物質(zhì)可促進(jìn)雙歧桿菌等益生菌增殖,改善腸道微生態(tài)。帶皮生食效果最佳,加熱會破壞部分活性成分。

5、梨:

梨的膳食纖維中木質(zhì)素含量較高,這種特殊纖維能吸附腸道有害物質(zhì)并刺激黏液分泌。庫爾勒香梨等品種含石細(xì)胞較多,對腸道機(jī)械刺激作用更強(qiáng)。脾胃虛寒者建議蒸煮后食用,避免生冷刺激引發(fā)腹脹。

改善便秘需建立規(guī)律飲食習(xí)慣,每日飲水1500毫升以上,配合快走、揉腹等運(yùn)動。晨起空腹飲用溫水可刺激胃結(jié)腸反射,養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀需及時就醫(yī),排除器質(zhì)性疾病。注意膳食纖維需逐步增加攝入量,突然大量補(bǔ)充可能引發(fā)腹脹,建議每周遞增5克纖維攝入直至每日25-30克標(biāo)準(zhǔn)量。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

專家觀點(diǎn)

相關(guān)閱讀

  • 最新資訊
  • 相關(guān)問答
  • 頭條推薦
  • 兒童半邊臉抽搐什么原因
    兒科
    一個月嬰兒吐舌頭肺炎
    兒科
    黑痣惡性怎么辦
    皮膚科
    腸胃炎要多久才好起來呢
    消化內(nèi)科

    醫(yī)院動態(tài)

    您可能感興趣

    便秘怎么辦

    便秘吃什么

    便秘該怎么辦

    習(xí)慣性便秘

    便秘吃什么水果

    百度智能健康助手在線答疑

    立即咨詢