預(yù)防老年癡呆疾病的辦法是什么
預(yù)防老年癡呆可通過認(rèn)知訓(xùn)練、控制慢性病、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防主要涉及生活方式調(diào)整與疾病管理。
1、認(rèn)知訓(xùn)練：
持續(xù)進(jìn)行閱讀、計(jì)算、拼圖等腦力活動(dòng)可刺激神經(jīng)突觸生長(zhǎng)。學(xué)習(xí)新技能如樂器或外語能增強(qiáng)大腦認(rèn)知儲(chǔ)備，延緩海馬體萎縮。建議每日保持30分鐘以上針對(duì)性訓(xùn)練。
2、控制慢性?。?/h3>
高血壓和糖尿病會(huì)加速腦血管病變，增加β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，按時(shí)服用降壓藥如纈沙坦或降糖藥如二甲雙胍。收縮壓需控制在130毫米汞柱以下，餐后血糖應(yīng)低于10毫摩爾每升。
3、均衡飲食：
地中海飲食模式可降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)40%，每日攝入300克深色蔬菜和200克漿果。橄欖油中的單不飽和脂肪酸能減少神經(jīng)元氧化損傷，深海魚類提供的ω-3脂肪酸可抑制tau蛋白過度磷酸化。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可使海馬體體積年增長(zhǎng)2%。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練，增強(qiáng)下肢力量預(yù)防跌倒。
5、社交活動(dòng)：
每周參與2次團(tuán)體活動(dòng)能降低42%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)，社交互動(dòng)通過激活鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)維持認(rèn)知功能。社區(qū)志愿服務(wù)或興趣小組均可提供情感支持和思維刺激。
保持每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物，午休不超過30分鐘避免晝夜節(jié)律紊亂。限制精制糖和反式脂肪攝入，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和維生素E。建議每年進(jìn)行1次蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估量表篩查，家族史陽性者需增加腦部核磁共振檢查。建立固定的生活作息，避免突然的環(huán)境改變引發(fā)定向障礙。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！