預(yù)防髕骨軟化癥可通過控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制體重：

體重超標(biāo)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速髕骨軟骨磨損。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間能有效減輕髕骨壓力。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，避免高糖高脂食物攝入。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小的項(xiàng)目，如游泳、騎自行車等。跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)地面上長(zhǎng)時(shí)間奔跑。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、肌力訓(xùn)練：

強(qiáng)化股四頭肌和腘繩肌能穩(wěn)定髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。訓(xùn)練時(shí)注意動(dòng)作規(guī)范，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度前伸。

4、減少負(fù)荷：

避免長(zhǎng)期保持蹲跪姿勢(shì)，減少上下樓梯頻率。搬運(yùn)重物時(shí)注意姿勢(shì)正確，必要時(shí)使用護(hù)膝輔助。中老年人群應(yīng)控制每日行走步數(shù)在6000-8000步為宜。

5、及時(shí)治療：

膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、彈響等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)可防止病情進(jìn)展。半月板損傷、滑膜炎等疾病可能繼發(fā)髕骨軟化，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。

日常可多攝入富含膠原蛋白的食物如豬蹄、魚皮等，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)促進(jìn)軟骨健康。建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)組合，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)具保護(hù)膝關(guān)節(jié)。中老年人群可定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能評(píng)估，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)檢查。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于預(yù)防關(guān)節(jié)退變。